Подпишитесь на нас в Google
Если вам трудно просыпаться по утрам, соблазн отложить будильник и подремать еще пять или 10 минут очень трудно преодолеть. Как пишет health.com, виной этому обычно является инерция сна, период сонливости, который возникает при переходе от сна к полному бодрствованию. Инерция сна затрудняет ясное мышление и принятие решений – поэтому, столкнувшись с задачей встать, ваш мозг может решить, что дополнительный сон – лучший вариант.
Действительно ли так уж плохо нажимать кнопку "отложить будильник" по утрам? Что об этом говорят исследования и когда это может быть даже полезно – читайте далее.
Как привычка откладывать будильник влияет на сон
Откладывание будильника действительно помогает выспаться, хотя это будет не самый продуктивный сон. После того, как вы отложили будильник, вы, скорее всего, вернетесь в более легкую стадию сна и вряд ли получите глубокий, восстанавливающий сон, который помогает чувствовать себя отдохнувшим в течение дня. Повторяющиеся циклы откладывания будильника также могут сделать ваш сон более фрагментированным.
Однако, как показывают исследования, откладывание будильника может также помочь избежать пробуждения во время фазы 3 – самой глубокой стадии сна. Из этой стадии пробудиться сложнее всего, и она часто сопровождается сильной сонливостью.
Кому полезно откладывать будильник
Как утверждают эксперты, эта привычка может быть полезной – но это зависит от вашего хронотипа, или естественных предпочтений вашего организма в отношении сна и бодрствования.
Люди с более поздним хронотипом – так называемые "совы" – значительно чаще используют кнопку откладывания будильника (часто несколько раз). Исследования показывают, что эта привычка может быть полезна для "сов", поскольку они пытаются преодолеть инерцию сна и перейти к бодрствованию.
Кроме того, исследование 2024 года показало, что 30 минут откладывания будильника либо не влияли, либо улучшали результаты когнитивных тестов сразу после пробуждения по сравнению с резким однократным будильником.
Как избавиться от привычки откладывать будильник
Подумайте о том, чтобы предпринять шаги для улучшения гигиены сна. Это включает:
Попытки ложиться спать раньше. Исследования показывают, что люди, которые ложатся спать раньше, реже используют кнопку "отложить будильник".
Соблюдение постоянного времени пробуждения. Постоянное пробуждение в одно и то же время каждый день, включая выходные, помогает регулировать ваш циркадный ритм и со временем может облегчить утренние пробуждения.
Размещение будильника вне досягаемости. Некоторые исследования предполагают, что физическая активность сразу после пробуждения может помочь уменьшить инерцию сна и сонливость.
Свет сразу после пробуждения. Воздействие естественного света утром сигнализирует вашему мозгу о том, что пора просыпаться. Это также способствует формированию здоровых циркадных ритмов и улучшению качества сна.
Ранее ученые в одном исследовании установили, что оптимальное количество сна может составлять примерно 6,4–7,8 часа, в зависимости от пола и состояния здоровья.
