Речь идет о таких факторах, как алкоголь, спорт и сон.
У некоторых людей привычки после еды могут влиять на комфорт пищеварения, в частности на такие симптомы, как изжога, рефлюкс и вздутие живота. Также они могут влиять на сон, который тесно связан с общим состоянием здоровья кишечника. Об этом пишет EatingWell.
Поскольку ваша пищеварительная система после ужина продолжает активно переваривать пищу, такие факторы, как алкоголь, осанка и движения, могут влиять на то, насколько комфортно вы будете себя чувствовать позже вечером и на следующее утро.
"Именно поэтому гастроэнтерологи, как правило, тщательно следят за своими вечерними привычками, особенно если они пытаются избежать обострения симптомов. Хотя ни одна отдельная привычка не гарантирует идеального пищеварения, несколько простых изменений могут помочь уменьшить типичные провоцирующие факторы и обеспечить более комфортный ночной отдых", - утверждается в материале.
Они не употребляют алкоголь перед сном регулярно
Для многих людей вечерний бокал стал частью ритуала расслабления, но то, что происходит внутри вашего организма в это время, говорит о совсем другом. Исследования показывают, что алкоголь влияет не только на настроение, а его последствия могут длиться вплоть до поздней ночи.
"Люди считают, что бокал вина помогает расслабиться и заснуть, и поначалу он действительно вызывает сонливость. Проблема в том, что алкоголь расслабляет клапан в нижней части пищевода - тот самый клапан, который должен удерживать кислоту внизу, - и это нарушает ваш сон во второй половине ночи. Вы просыпаетесь менее отдохнувшими и с усиленным рефлюксом", - объяснил доктор медицины Майкл Басс.
По словам экспертов, если употребление алкоголя является частью вашего вечера, старайтесь выпить его задолго до того, как ложиться спать, а ближе ко сну лучше выпейте воды или безалкогольные коктейли.
Когда вы находитесь в вертикальном положении, сила тяжести помогает удерживать содержимое желудка на месте. Однако если лечь слишком рано, это преимущество исчезает, и кислоте становится легче подниматься обратно в пищевод. Это является распространенной причиной ночной изжоги, которая нарушает сон.
"Одной из вредных привычек, которой следует избегать, является ложиться спать в течение двух-трех часов после еды. Если вы ложитесь сразу после еды, вес тела давит на нижнюю часть пищевода, что может вызвать проблемы с пищеварением, такие как кислотный рефлюкс или изжога. Нахождение в вертикальном положении после еды даст желудку время на правильное переваривание пищи и поможет обеспечить комфортный сон", - заверил доктор медицины Эдмундо Родригес-Фриас.
Поэтому решением этой проблемы является раннее завершение ужина и заполнение времени до сна чем-то спокойным, что требует вертикального положения, например, уборкой на кухне, легкой прогулкой или чтением.
Физические упражнения в целом прекрасно влияют на пищеварение, однако время их выполнения имеет значение. Сразу после еды организм отдаёт приоритет процессам, происходящим в кишечнике, направляя кровь и энергию к органам, отвечающим за пищеварение.
"Интенсивная пробежка конкурирует за эти же ресурсы, отводя кровь к мышцам и отдаляя ее от желудка и кишечника. Следствием этого могут быть спазмы, боли в боку и срочные походы в туалет, которые бегуны знают слишком хорошо", - добавляют в материале.
Отмечается, что физиология такого явления проста.
"После еды организм находится в режиме "отдыха и пищеварения", чтобы энергия и кровоток могли направляться в кишечник для оптимального пищеварения и усвоения питательных веществ. Бег переводит организм в режим "борьбы или бегства", перенаправляя кровоток к опорно-двигательному аппарату. Это означает, что кишечник испытывает недостаток кислорода и энергии именно тогда, когда они ему нужны больше всего, что приводит к спазмам в животе и неприятному "бегу бегуна", - добавляет доктор медицины Савита Сривастава.
В то же время специалисты призывают не обязательно отказываться от физической активности. Неспешная прогулка - отличная идея, которая принесет пользу, не нарушая при этом пищеварения.
Как писал УНИАН, пять чашек кофе в день могут быть полезны, но эксперты предупредили о важном нюансе. В частности, исследования указывают на то, что такое количество кофе может оказывать положительное влияние на печень.
Также эксперты объяснили, почему стоит есть тунца. По их словам, польза этой рыбы для здоровья заключается в высоком содержании белка и омега-3. Эти питательные вещества способствуют ощущению сытости и контролю веса.