Дожить до 100 - цель, к которой стремятся многие люди, хотя не все на самом деле готовы к десятилетиям старческой немощи. Но преодолеть этот возрастной рубеж, сохранив достаточный запас сил и ясности ума на самом деле возможно, если соблюдать определенные правила.
Издание Parade пообщалось с двумя специалистами в сфере гериатрической медицины – доктором Ардеширом Хашми, возглавляющим Центр гериатрической медицины клиники города Кливленд в штате Огайо, и доктором Скоттом Кайзером, который руководит Центром гериатрического когнитивного здоровья Тихоокеанского института неврологии в Санта-Монике, Калифорния.
Оба они убеждены, что именно образ жизни оказывает наибольшее влияние на способность человека дожить до 100 лет. И как ни странно, на первое место они ставят не диету или физические упражнения, а психологическое состояние человека.
"Десятилетия исследований, которые наблюдали за людьми на протяжении всей их жизни, показали, что позитивные отношения являются наиболее сильным фактором, повышающим шансы на более здоровую, счастливую и долгую жизнь", — говорит доктор Кайзер.
Поэтому, если вы хотите дожить до 100 лет, вы никогда не должны забывать о силе позитивных отношений и не должны изолироваться от остальных людей.
В 2023 году как раз появились исследования, показывающие риски социальной изоляции для здоровья человека. Одно исследование показало, что у людей, которые не общались с друзьями и семьей, вероятность преждевременной смерти была на 39% выше. Другое большое исследование из более чем 2,2 миллиона участников показало, что социальная изоляция увеличивает риск смертности от всех причин.
Как объяснил доктор Кайзер, социальная изоляция и одиночество могут иметь волновой эффект. "Растет количество доказательств того, что социальная изоляция и одиночество увеличивают риск высокого кровяного давления, сердечных заболеваний и инсультов, ослабления иммунной системы, тревоги, депрессии, снижения когнитивных функций, болезни Альцгеймера и смерти", — говорит он.
Но также медики призывают не забывать и о более очевидных вещах, влияющих на долголетие. В частности они упомянули следующие важные правила:
- Не курите, ведь табак провоцирует широкий спектр заболеваний, которые увеличивают риск преждевременной смерти.
- Ведите активный образ жизни, ведь недостаток мышечной массы несет в себе много рисков – от вероятности упасть и что-то себе сломать до развития хронических болезней вроде диабета 2 типа.
- Поддерживайте умственную активность.
- Потребляйте здоровую пищу, в частности сведите к минимуму потребление продуктов с высоким содержанием жира и сахара.
- Оставайтесь на позитиве, ведь исследование связывают позитивное мышление с долголетием.
Другие советы для тех, кто жаждет долголетия
Как писал УНИАН, японский исследователь долголетия поделилась секретами долгожителей своей страны. По ее словам, японские долгожители, как правило, не едят много мяса и уделяют много времени семье. Однако у них есть и другие привычки.
Также мы рассказывали про "самый здоровый завтрак в мире", который едят 100-летние люди. Исследователь "нашел" этот завтрак в Коста-Рике.
