Универсального правила "всем нужно ровно восемь часов" не существует, утверждают ученые.
Оптимальная продолжительность сна может существенно отличаться у каждого человека.
Об этом говорится в новом исследовании, пишет New York Post. Отмечается, что такое утверждение поставило под сомнение представление о том, что каждому взрослому человеку для поддержания здоровья обязательно нужно спать 8 часов.
Исследователи привели пример, что люди в доиндустриальных обществах имели более гибкий режим сна. Это говорит о том, что непрерывный 8-часовой ночной сон не является обязательной потребностью человеческого организма.
Например, исследование показало, что представители некоторых сообществ в Танзании, Намибии и Боливии спали в среднем от 5,7 до 7,1 часа в сутки и обычно просыпались на рассвете. При этом они не компенсировали короткий ночной сон дневным отдыхом. А другой анализ показал, что в доиндустриальных обществах люди в среднем спали около 6,4 часа в сутки.
При этом современные привычки сна сильно отличаются от естественного цикла светового дня. Одна из причин – искусственное освещение, включая лампы, компьютеры и экраны смартфонов. Оно может сдвигать биологические часы человека и заставлять его ложиться спать позже.
На продолжительность сна влияют индивидуальные особенности человека, в том числе состояние здоровья. Отмечается, что некоторые крупные исследования показали, что оптимальная для здоровья продолжительность сна может быть меньше 8 часов. В одном из исследований ученые анализировали состояние мозга и различных органов и пришли к выводу, что оптимальное количество сна может составлять примерно 6,4–7,8 часа, в зависимости от пола и состояния здоровья.
Однако, это не означает, что 8 часов сна вредны или недостаточны. Для одного человека это может быть идеальная продолжительность, тогда как другому потребуется больше или меньше времени.
По рекомендациям Национального фонда сна, взрослым в возрасте от 26 до 64 лет предписано спать 7–9 часов в сутки. При этом индивидуальная потребность может варьироваться примерно от 6 до 10 часов.
Таким образом, универсального правила "всем нужно ровно восемь часов" не существует. Важна не только продолжительность сна, но и его качество, регулярность и то, насколько отдохнувшим человек чувствует себя после пробуждения.
Поэтому если после привычных восьми часов сна вы регулярно чувствуете усталость, это может быть сигналом, что именно вашему организму требуется другое количество отдыха.
Ранее специалисты объясняли, почему пожилые люди спят меньше. Он отмечали, что с возрастом выработка мелатонина - гормона сна - начинается раньше, поэтому пожилые люди часто чувствуют сонливость уже вечером.
Кроме того, кардиологи рассказали, в каких позах нельзя спать и чем они вредны.