Болезни сердца остаются ведущей причиной смертности во всем мире, и многие факторы риска напрямую связаны с выбором образа жизни, особенно с питанием.
Специалисты отметили, что диета может существенно повлиять на здоровье сердца, управляя артериальным давлением, уровнем холестерина и общим воспалением в организме, пишет Shefinds. Делая осознанный выбор продуктов питания, люди могут снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и улучшить качество жизни.
С возрастом потребности организма в питании меняются, и соблюдение здоровой для сердца диеты становится более важным. Употребление правильных продуктов может помочь предотвратить образование бляшек в артериях, снизить вероятность сердечных приступов и улучшить кровообращение. Более того, сбалансированная диета, богатая необходимыми питательными веществами, поддерживает здоровый вес, повышает уровень энергии и укрепляет психическое благополучие.
Жирная рыба
Лосось, скумбрия и сардины богаты жирными кислотами омега-3, особенно Эти жиры уменьшают воспаление, улучшают функцию кровеносных сосудов и могут снизить кровяное давление и уровень триглицеридов (тип жира, связанный с риском сердечных заболеваний). Как рассказала диетолог Крутика Нанавати, употребление жирной рыбы несколько раз в неделю может значительно улучшить здоровье сердца.
Бобовые
Бобовые, в том числе чечевица, фасоль и нут, являются источниками растительного белка и клетчатки. "Клетчатка помогает снизить уровень "плохого" холестерина, а растительный белок может быть здоровой альтернативой животным белкам", - рассказала диетолог.
Темный шоколад
Он может быть полезен для сердца. Нанавати подчеркнула, что темный шоколад содержит флаванолы, тип антиоксиданта, который "может улучшить функцию кровеносных сосудов и потенциально снизить кровяное давление". Однако она посоветовала умеренность из-за содержания сахара. "Выбирайте темный шоколад с содержанием какао 70% или выше, чтобы получить максимальную пользу и при этом контролировать потребление сахара", - посоветовала она.
"Регулярно включайте эти полезные для сердца варианты вместе с нежирными источниками белка, такими как рыба, птица и нежирные молочные продукты", - обобщила специалист.
Также крайне важно ограничить употребление обработанных пищевых продуктов, насыщенных и трансжиров, добавленного сахара и чрезмерного потребления соли, поскольку они способствуют факторам риска сердечных заболеваний.
Включив в свой ежедневный рацион жирную рыбу, бобовые и темный шоколад Помните, что последовательность и баланс имеют жизненно важное значение, поэтому наслаждайтесь этими продуктами как частью полноценной и питательной диеты.
Другие новости о здоровье сердца
Эксперты назвали три популярных продукта, вредных для здоровья сердца. Он отметили, что так же, как определенные продукты могут принести пользу здоровью нашего сердца, другие могут поставить его под угрозу.
