Эти советы экспертов помогут сделать употребление воды частью повседневной рутины.
Организм человека в основном состоит из воды, поэтому она необходима для нормальной работы многих его систем. Вода помогает доставлять питательные вещества и кислород к клеткам, регулировать температуру тела и поддерживать работу мозга. Диетологи назвали 5 простых способов, которые помогут пить больше этой жидкости каждый день и сделать это полезной привычкой, пишет Better Homes & Gardens.
Насыщенный ежедневный график часто заставляет забывать о достаточном потреблении воды. В то же время поддержание водного баланса важно для нормальной работы организма.
По словам врача Энди Ли Гонсалес, взрослым следует употреблять примерно 8–12 стаканов жидкости в день.
Однако выпивать достаточное количество воды бывает непросто, особенно когда в течение дня много дел. Небольшие изменения в привычках могут помочь легче достичь этой цели.
Эксперты поделились простыми советами, которые помогут чаще пить воду и сделать её частью повседневной рутины.
Бутылка для воды, которая вам нравится по цвету или дизайну, может мотивировать чаще пить в течение дня. Пресс-секретарь Академии питания и диетологии Каролин Пассеррелло отмечает, что приятные мелочи помогают сделать употребление воды более комфортной привычкой.
По её словам, стоит искать способы, которые превратят употребление воды не в ещё одно задание в списке дел, а в нечто приятное.
Специалисты также советуют выбирать многоразовые бутылки вместо одноразовых пластиковых.
Один из простых способов пить больше воды – привязать эту привычку к повседневным делам, которые вы уже выполняете. Например, можно выпивать стакан воды после чистки зубов, во время приготовления кофе, ожидания в очереди или ответа на сообщение.
Важно поддерживать водный баланс постепенно в течение всего дня, а не выпивать всё необходимое количество жидкости за один раз. Регулярные напоминания в привычных ситуациях помогут легче достичь ежедневной цели.
Если обычная вода надоела, можно попробовать газированную воду или воду с добавлением фруктов, а также бульон с низким содержанием натрия.
По словам ученой Энди Ли Гонсалес, все напитки учитываются в суточном потреблении жидкости, в том числе кофе и чай. Однако не все напитки одинаково хорошо поддерживают водный баланс.
Например, сладкие напитки не стоит делать основой потребления жидкости, поскольку они содержат лишние калории и иногда могут не давать ощущения свежести.
Напоминания в телефоне или календаре могут помочь не забывать пить воду в течение дня.
Гонсалес отмечает, что из-за насыщенного графика люди часто не замечают, что пьют недостаточно. Простое уведомление на экране или звуковой сигнал могут стать необходимым толчком, чтобы сделать несколько глотков воды.
Поддерживать водный баланс можно не только с помощью напитков. Добавляйте в блюда и перекусы продукты, богатые водой, в частности дыню, огурцы и йогурт.
Представитель Академии питания и диетологии Энджел Планеллс подчеркивает, что разнообразный рацион с достаточным количеством фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов также помогает организму получать необходимую жидкость, даже если человек не пьет много воды.
Ранее ученые назвали напитки, которые хорошо увлажняют организм. Отмечалось, что основным источником гидратации должна быть обычная вода, однако теплые напитки, такие как чай и даже кофе, также могут способствовать достижению необходимого суточного потребления жидкости.
Также ученые рассказали, что будет, если пить горячую воду с лимоном каждый день. В частности, употребление теплой воды с лимоном по утрам может повысить ваш уровень энергии в течение дня.