Качественный сон является залогом крепкого здоровья. Его недостаток сказывается не только на нашей внешности и самочувствии, но и на ментальном здоровье. Многие и не догадываются, что помочь в этом могут не только медитация и лекарства, ведь есть продукты для глубокого сна. УНИАН разбирался, что съесть на ночь, чтобы быстро заснуть и не вставать до самого утра.
Что хорошо съесть перед сном - будете спать, как младенец
Во многих продуктах содержатся вещества, которые способствуют полноценному крепкому сну. Для начала, давайте поговорим о том, что съесть, чтобы заснуть.
К примеру, это могут быть орехи (грецкие или миндаль). В них содержится магний. Если в организме его не хватает, сон будет беспокойным - человек просыпается от любого шороха. Кроме того, в греческих орехах содержится триптофан. Это аминокислота, которая нужна для выработка серотонина и мелатонина.
Что съесть, чтобы заснуть - список продуктов:
- сыр - кальций поможет нормализовать мышечную деятельность, что избавит вас от судорог ночью;
- рис - это продукт с высоким гликемическим индексом, что очень важно для уровня триптофана. А он, как мы уже выяснили, необходим для качественного сна;
- зелень - подойдет листья капусты или салата, а также шпинат;
- мед - он повысит уровень инсулина, в результате чего триптофан быстрее вступит во взаимодействие с вашим мозгом;
- тунец - в нем содержится высокий уровень разных витаминов группы А и В, йод, железо. В частности, важный для производства серотонина витамин В6.
Кстати, витамин В6 есть также в фисташках и в чесноке. Но если первые на ночь есть "безопасно", то от чеснока вы рискуете проснуться с неприятным запахом изо рта.
Но это далеко не полный список того, что съесть, если не спится ночью. Среди рекомендаций в качестве "усыпляющего" перекуса часто встречаются креветки и омары, однако, согласитесь, это не самый экономичный вариант.
Что пить перед сном, чтоб хорошо спать
С едой разобрались, теперь поговорим о напитках. Если не хотите есть на ночь, а уснуть не получается, на помощь придет ромашковый чай. Он расслабит мышцы и поможет успокоить нервную систему. Кроме того, этот напиток снижает тревожность и часто используется для борьбы с мигренями и головной болью.
Также можете выпить чай из маракуйи. Он богат на различные витамины, которые помогут нормализовать сон.
На помощь может прийти и вишневый сок. Все дело в том, что вишня сама по себе повышает уровень мелатонина, критически важного для полноценного сна.
