Предложенная тренировка сжигает калории, даже когда ваше тело восстанавливается после упражнений.
Бег по дороге или беговой дорожке - это отличный способ сжечь калории, ведь это высокоинтенсивная тренировка для всего тела ускоряет сердечный ритм и одновременно задействует многие группы мышц. Но если бег по каким-то причинам вам не подходит, можно рассмотреть 5 упражнений в стоячем положении. После 50 лет они могут сжечь даже больше калорий, чем бег, пишет Eatthis.
"Проблема бега как средства сжигания калорий заключается в том, что как только вы прекращаете им заниматься, вы фактически перестаете терять калории. Силовые же тренировки сжигают калории во время активности, и вы получаете дополнительное преимущество в виде более высокого метаболизма в течение 24-48 часов после тренировки, пока ваше тело восстанавливается после нее. Силовые тренировки также имеют другие преимущества: от увеличения мышечной массы и улучшения плотности костей до лучшего когнитивного здоровья", - пояснил тренер Кевин Снодграсс.
Он рекомендует отдавать предпочтение силовым упражнениям на все тело, которые задействуют основные группы мышц: спину, грудь, ягодичные мышцы, квадрицепсы и подколенные сухожилия.
"Чем больше мышц задействовано и чем тяжелее вес, который они перемещают, тем больше калорий сжигается", - говорит он.
Тренер советует выполнять приведенные ниже упражнения дважды в неделю начинающим и трижды в неделю - опытным любителям фитнеса.
Приседания задействуют большие группы мышц, в частности подколенные сухожилия, ягодичные, квадрицепсы, что помогает сжечь больше калорий. А приседания с отягощением в виде гантелей или гирь также отлично тренирует руки.
Это отличное упражнение для укрепления задней цепи мышц, а также улучшения гибкости и баланса. Оно тренирует заднюю поверхность бедер, ягодицы, спину, руки и корпус.
"Трастеры с отягощением задействуют все тело. Это комбинированное движение, которое начинается с приседа и завершается жимом над головой. В положении стоя вы держите два веса на плечах, приседаете до уровня стула, а затем встаете. Поднимаясь, выталкиваете веса над головой, возвращаете их на плечи - и повторяете", - объяснил Снодграсс.
Выпад с отягощением и сгибанием бицепсов - отличное комбинированное упражнение для всего тела, которое активирует ноги и руки. Нужно взять в руки две гантели, сделать выпад назад и прежде чем снова подняться поднять гантели до плеч.
Тяга штанги в наклоне задействует мышцы спины, плеч, бицепсов. В начале держите гантели по бокам и наклоняйтесь в тазобедренном суставе. Из этого положения подтягивайте вес к ребрам, а затем опускайте его.
Ранее УНИАН писал, как получить плоский живот после 40, тратя всего 7 минут утром. Эти быстрые тренировки подходят не только для очень занятых, они активизируют метаболизм, готовят мышцы и делают живот плоским быстрее, чем большинство длительных тренировок.