Многие люди с возрастом упускают из виду это мощное упражнение, отметила специалист.
Тренер по здоровому образу жизни и сертифицированный персональный тренер Джойс Шульман раскрыла свой метод №1 ходьбы для быстрого уменьшения жира на животе после 50 лет. Результаты будут ощутимы всего за несколько недель, заверила она в своей статье для eatthis.com.
По ее словам, бесчисленное множество женщин в возрасте 40, 50 и 60 лет изменили свое здоровье с помощью простой ходьбы. Она добавила, что многие люди с возрастом упускают из виду это мощное упражнение, хотя оно может считаться самым эффективным для поддержания формы после 50 лет.
При этом тренер озвучила свой проверенный план ходьбы, который может помочь похудеть, улучшить настроение и продлить жизнь:
Обратите внимание на свою форму. Есть несколько вещей, о которых важно подумать, когда вы начинаете ходить для поддержания формы. Во-первых, убедитесь, что ваш пресс задействован во время ходьбы. Во-вторых, уделите минутку, чтобы сосредоточиться на своей осанке. В-третьих, во время ходьбы старайтесь держать ноги параллельно друг другу. Ходьба - это упражнение, которое можно выполнять почти каждый день, но как часто и как далеко это всецело зависит от вашего уровня физической подготовки. Работайте над тем, чтобы немного увеличить расстояние и интенсивность каждую неделю.
Добавьте интервалы. Добавление интервалов в вашу программу дважды в неделю может обеспечить необходимое количество нагрузки, не перегружая ваш организм. Поскольку есть сочетание высокой и низкой интенсивности, она усредняется, поэтому каждая сессия должна длиться примерно столько же, сколько и ваша обычная прогулка: если вы регулярно ходите 30-40 минут, запланируйте интервальную сессию в этом временном диапазоне.
Ходите с рюкзаком. В идеале используйте рюкзак или переноску для пластин, специально предназначенную для бега. Сначала ходите с рюкзаком только один или два раза в неделю, добавляя вес и увеличивая расстояние по мере того, как вы становитесь сильнее.
Присоединяйтесь к группе ходьбы. Если вы занимаетесь ходьбой для поддержания формы и снижения веса, вам следует ходить с группой, которая поддерживает хороший темп, по крайней мере пару раз в неделю. Исследования показывают, что мы с большей вероятностью что-либо выполняем, когда даем обещание кому-то другому, поэтому используйте эту естественную тенденцию, чтобы помочь себе (и своим друзьям) придерживаться своей практики ходьбы.
Уважайте активное восстановление. Добавление активного восстановления в вашу фитнес-программу имеет важное значение для достижения желаемых долгосрочных преимуществ, особенно после 50 лет. Однако активное восстановление - это не целый день лежать на диване, а скорее продолжение движения тела в медленном и легком темпе. Рассмотрите легкую прогулку или неспешную ходьбу в дни восстановления.
Как отметила тренер, если вы используете ходьбу, чтобы улучшить свою физическую форму и ускорить снижение веса, может быть полезна следующая стратегия на неделю
Напомним, ранее тренер назвала 5 эффективных техник ходьбы.