Подпишитесь на нас в Google
На протяжении обычной рабочей недели большинство из нас находится в режиме автопилота: мы просыпаемся, чистим зубы, одеваемся – и либо подключаемся к работе, либо едем в офис.
Для большинства этот предсказуемый распорядок помогает нам встать с кровати и приступить к делам. Но для других постоянное движение во имя продуктивности может привести к тому, что страдает психическое здоровье, пишет Real Simple.
"Большинство из нас научили не обращать внимания на то, что говорит наше тело. На работе и дома нас хвалят за то, что мы продолжаем двигаться через силу – поэтому замедляться воспринимается как отставание или как слабость, – объясняет психотерапевт и основательница клиники Numia Healing Каролина Корреа.
Многие также считают, что забота о своем эмоциональном мире требует целого часа, визита к терапевту или отпуска – и поэтому они откладывают это. Но то, что копится в течение дня, переносится потом в вечер, в сон и в наши отношения.
Существуют ментальные упражнения, которые помогут вам оставаться на плаву. Особенно, когда вы чувствуете себя перегруженными. Эксперты в области психического здоровья назвали лучший "лайфхак для мозга" – который поможет сохранять спокойствие на протяжении всего дня.
Главный психологический лайфхак, который можно использовать в течение дня
По словам Корреа, главный психологический лайфхак с наибольшей отдачей – довольно прост. Это глубокий вдох.
"Заземляющий вдох в сочетании с ежедневной мантрой, – отмечает она. – Вы делаете один медленный вдох, затем выдох, который длиннее вдоха – и во время выдоха про себя повторяете короткую фразу, которая вас стабилизирует".
Корреа также поделилась своей любимой мантрой, которую сочетает со своим дыханием: "Я здесь. Я в безопасности. Я могу смягчиться".
Каждая часть этой мантры что-то делает:
- "Я здесь" – возвращает вас в свое тело и в настоящий момент.
- "Я в безопасности" – говорит вашей нервной системе, что она может расслабиться.
- "Я могу смягчиться" – дает вам разрешение отпустить то, за что вы держитесь слишком крепко".
Корреа советует проводить свое утро, выбирая одну мантру – которая будет резонировать с вами в течение дня. Особенно – пока на вас не повлияли окружающие вас люди и места.
"Это очень впечатляюще – видеть, как часто люди продолжают её использовать: в тяжелое утро, перед сложным разговором или в пробке", – подчеркивавет она.
Доктор Анна Элицур, эксперт в области психического здоровья из Welltory, предлагает ещё один лайфхак, который соответствует предложению Корреа – это саморефлексия.
"Поскольку наше тело и разум постоянно подают сигналы – нам нужно научиться замечать сжатую челюсть в 4 часа дня или понимать, что мы перечитали одно и то же письмо шесть раз, потому что что-то в нём задело. Так мы будем более осознанны и не дадим стрессу разрастись", – заявляет она.
Эта техника также работает в моменты напряжения. "Пауза перед реакцией – когда мы имеем дело со сложными моментами – приведёт к более осознанным реакциям. Это поможет вам избежать той ссоры, о которой вы потом будете жалеть", – объясняет она.
Вместо этого – сделайте заземляющий вдох, повторите свою мантру дня и сделайте паузу для момента саморефлексии.
Почему это работает
Понимаем мы это или нет, но большинство из нас научили подавлять неприятные чувства, когда они возникают. В результате у нас нет "ментального ящика с инструментами", к которому мы можем обратиться, когда чувствуем себя перегруженными.
Но эти лайфхаки особенно хороши тем, что мы можем применять их где угодно и когда угодно. "Для этого ничего не нужно. Ни приложение, ни коврик, ни тихая комната – и никто вокруг даже не заметит, что вы это делаете, – подчеркивает Корреа. – Вы можете делать это на совещании, в машине или стоя в очереди. Это занимает около десяти секунд – и со временем, с повторением, становится сильнее".
Доктор Элицур также отмечает, насколько эти ментальные упражнения незаметны для окружающих. "Вы можете делать это в очереди в кассу или в середине спора – и самое приятное, что никто вокруг даже не поймёт, что вы это делаете, – заявляет она. – Это окупается мгновенно – и с течением времени становится только лучше".
Хотя не все чувства можно разрешить мгновенно – мы можем сделать всё возможное, чтобы прожить их – по одному лайфхаку за раз.
Ранее УНИАН сообщал, почему с возрастом люди просыпаются раньше.
