В этом возрасте приходит понимание того, насколько ценно время, которое у нас осталось.
50 – отличное время, чтобы отказаться от определенных привычек. И нет, это вовсе не поздно. По словам доктора Мишель Голдман, доктора философии и психолога, это распространенный поворотный момент в жизни людей.
"Люди в этом возрасте начинают видеть и ощущать время по-другому. Например, время становится более ценным, и оно уже не бесконечно. Они осознают, насколько важно проводить его осмысленно", – заявила она. Для того, чтобы делать это правильно, полезно понимать, перенимать и поддерживать привычки эмоционально сильных людей, пишет Parade.
По ее словам, это "может дать четкие ориентиры, что делать, а чего не стоит – и помогает выстроить или развить набор навыков эмоциональной силы".
"Эмоциональная сила – это способность ощущать сильные или сложные эмоции и справляться с ними, одновременно умея эффективно сообщать другим о своих потребностях и желаниях в данный момент, – объясняет она. – Эмоциональная сила – это также способность чувствовать свои эмоции, не впадая из-за них в чрезмерную дисрегуляцию, и сохранять самообладание или восстанавливаться после сложных эмоций".
И еще раз – нет, в середине жизни и позже строить эмоциональную силу не поздно. Доктор Голдман заявляет, что у некоторых людей эмоциональная сила врожденная, а другие осваивают навыки и развивают ее.
Она предлагает отказаться от этих семи вещей после 50 (если вы их делаете) – потому что они не приближают вас к той версии "вас", которой вы хотите стать.
Доктор Голдман подчеркивает: если вы хотите развить эмоциональную силу, после 50 стоит перестать делать некоторые вещи.
Она раскрывает семь "утечек энергии", которые стоит залатать в середине жизни – и которые помогут вам стать более эмоционально гибкими.
1. Искать безопасность в том, чтобы "держаться"
Когда доктор Голдман заявляет о том, что людям после 50 нужно "отпустить", она не напевает знаменитую песню из мультфильма "Холодное сердце". Она делится психологией отпускания.
"Отпускание – это эмоциональный и когнитивный процесс освобождения от привязанностей. Все мы формируем привязанности на протяжении жизни – к другим людям, предметам, прошлым эмоциональным ранам, нарративам, которые мы со временем создали, или к контролю, – объясняет она. – Эти привязанности и рамки могут нас заземлять – а могут и держать на месте".
Когда мы отпускаем – мы освобождаемся от того, что нам больше не служит. Если это звучит страшно – нет, вы не одни.
"Многим людям сложно отпускать, – отмечает она. – Это может быть пугающей концепцией. Мы не всегда знаем, что значит отпустить и как это выглядит. Быть к чему-то привязанным – это ощущение контроля или безопасности".
Но этот процесс способен привести к внутреннему миру.
2. Давать внутреннему критику мегафон
К этому возрасту вы, возможно, уже профессионал в том, что касается поддержки других. А вот заткнуть этого негативного внутреннего критика и ласково говорить с самим собой после 50 – задача, которая может казаться непреодолимой горой. Доктор Голдман все же советует попробовать.
"Сострадательное обращение к самому себе после 50 помогает укрепить устойчивость и справиться с неизбежными переменами, которые приходят в середине жизни – в частности, с социальными, физическими и возрастными изменениями, характерными именно для людей после 50", – заявляет она.
Способов сострадательно говорить с собой много, и доктор Голдман подчеркивает: это требует практики и обычно не приходит само собой.
Один из вариантов – переформулировать свои мысли так, чтобы они были уравновешенными и нейтральными, а не осуждающими и жесткими. Например, фразу "Я такая ленивая теперь, когда старею" можно превратить в "Мое тело меняется, когда я вступаю в свои 50 – и оно хорошо служило мне все это время".
3. Угождать всем вокруг
Полностью возможно перестать быть "удобным" для всех даже после пяти десятилетий на этой планете. "Важно перестать угождать людям в середине жизни, чтобы вернуть себе контроль над своим будущим, стать более аутентичной версией себя и вернуть себе свое время, энергию и внимание", – заявляет доктор Голдман.
Середина жизни – особенно удачное время для того, чтобы перестать угождать всем – потому что обычно потребность во внешнем одобрении уже снижается. Чтобы перестать угождать всем после 50, доктор Голдман советует делать паузу перед ответом – чтобы собраться с мыслями.
4. Испытывать неловкость при установлении границ с родственниками
Границы могут казаться конфронтацией – но доктор Голдман подчеркивает, что эмоционально сильные люди знают: они снижают конфликты, помогают их решить, строят уважение и поддерживают здоровое взаимодействие.
Хотя с родственниками это может быть сложно, по ее словам, стоит научиться мастерски говорить "нет". Это требует практики, но может быть очень вдохновляющим – сказать "нет" тем социальным обязанностям или занятиям, в которых вы не хотите участвовать.
Можно начать с людей, с которыми легче установить границу, и постепенно переходить к тем, с кем это сделать сложнее.
5. Жить так, будто учёба закончилась в день выпускного
Доктор Голдман делится, что эмоционально сильные люди знают: обучение – это дело всей жизни. "Сохранение любопытства к тому, кто мы есть, что меняется в мире и как продолжать расти и развиваться со временем – ключевой фактор эмоциональной стабильности", – заявляет она.
Например, по ее словам, можно вести дневник, чтобы отслеживать, как с возрастом меняются ваши ценности. Также можно освоить новое хобби или интерес – то, что заставит вас узнавать что-то новое и выйти за рамки зоны комфорта.
6. Отрицать тяжелые истины
Эмоционально сильные люди практикуют принятие – даже когда это сложно.
"Эта привычка состоит в том, чтобы сказать: "Я принимаю реальность ситуации" – без негативной оценки, – объясняет доктор Голдман. – Это означает принять правду – даже если эта правда вам не нравится".
Чтобы начать практиковать принятие, она советует попрактиковать самопрощение, принять свои недостатки или полюбить себя (вместе со всеми недостатками).
7. Закатывать глаза при слове "осознанность"
"Практикуйте осознанность" – это уже клише. Но дело в том, что это работает – и помогает людям строить и поддерживать эмоциональную силу.
"Осознанность удерживает вас в "здесь и сейчас" (в настоящем моменте) – без волнений о будущем или прошлом, – заявляет доктор Голдман. – Быть осознанно присутствующей – означает уделять всему своё полное внимание и оставаться "в моменте"".
Попробуйте так: когда вы моете посуду, уделите этому действию полное и абсолютное внимание. Возьмите задание, которое вы могли бы делать на автопилоте – и вместо этого полностью сосредоточьтесь на воде, мыле, на том, как губка касается кожи, на весе миски и так далее.
Ранее УНИАН сообщал, почему на фото и в зеркале мы выглядим по-разному.