Среди таких продуктов для вкусной овсянки есть черный шоколад, голубика и семена чиа.
Овсянка является сложным углеводом и очень питательным продуктом. Она имеет много витаминов и минералов, среди которых медь, магний и цинк, а также большое количество клетчатки в каждой порции. Однако если к ней добавить различные начинки, это может улучшить ваш завтрак, вариантов есть много. Поэтому издание health рассказало о самых полезных начинках, которые можно добавить к овсяной каше.
Если добавить миндальное масло к овсянке, то она будет иметь более кремообразную консистенцию и больше питательных веществ. Одна столовая ложка этого продукта содержит 3 грамма белка и чуть менее 9 граммов полезных жиров. Также миндальное масло богато на мононенасыщенные жиры, которые, как было доказано, улучшают уровень холестерина и снижают риск ишемической болезни сердца. Кроме того, жирность масла помогает уменьшить голод и чувствовать сытость между приемами пищи.
Сочетание арахисового масла с овсяной кашей является быстрым и простым способом насладиться вкусным и питательным завтраком. Добавление одной столовой ложки арахисового масла - это 3,6 грамма белка и 8 граммов жира к уже насыщенной питательными веществами овсянке. Поэтому такое масло тоже придает блюду кремообразную текстуру и на долгое время сохраняет ощущение сытости.
Несмотря на то, что семена чиа являются маленькими, они имеют много питательных веществ. Если добавить одну чайную ложку в тарелку с овсянкой, то это значительно повысит питательность блюда. Хотя семена чиа имеют немного углеводов и калорий, они богаты клетчаткой и омега-3 жирными кислотами.
Семена льна богаты биологически активными соединениями, которые имеют питательные свойства и преимущества. Они имеют клетчатку и сильные омега-3 жирные кислоты, такие как альфа-линоленовая кислота, которые могут снизить риск сердечных заболеваний. Кроме того, постоянное употребление таких семян может улучшить кровяное давление, уровень глюкозы натощак и резистентность к инсулину.
"Добавление молотого льняного семени к овсянке добавляет орехового вкуса и сгущает текстуру, что делает завтрак уникальным. Кроме того, оно хорошо сочетается с другими ингредиентами, такими как свежие фрукты или яйца", - отмечают в материале издания health.
Если посыпать овсяную кашу клубникой, то можно улучшить ее вкус и питательность. Также клубника богата витамином С, антиоксидантами и клетчаткой, поддерживающими уровень здоровой иммунной системы, кожу и пищеварение.
"Ее сладко-терпкий вкус хорошо сочетается со сдержанным вкусом овсянки, а яркий цвет и интригующая текстура улучшают общее впечатление от употребления мягкой овсяной каши. В зависимости от ваших предпочтений, клубнику можно нарезать и добавить к теплой овсянке или заморозить и добавить к овсянке на ночь", - советуют авторы публикации.
Голубика является богатой питательными веществами ягодой, которая наполнена антиоксидантами, поддерживающими здоровье сердца и когнитивные функции. Она имеет низкую калорийность и много клетчатки, которая поддерживает чувство сытости. Если сочетать ее с овсяными хлопьями, то это создаст сбалансированный завтрак, который удовлетворит все органы чувств.
Если вы польете медом готовую овсянку, то это ей придаст сладкого вкуса и сильных питательных веществ, ведь мед имеет фенольные соединения, отвечающие за антиоксидантные, противовоспалительные и антимикробные свойства. Также он удачно сочетаются с фруктами или орехами.
Черный шоколад нередко называют функциональным продуктом питания, ведь исследования продолжают подтверждать его многие преимущества для здоровья. Численные биологически активные компоненты этого продукта поддерживают общее состояние здоровья и защищают от многих хронических заболеваний.
Черный шоколад можно удачно совместить с овсяными хлопьями, ведь он добавляет вкуса и повышает содержание антиоксидантов в завтраке. Также он не является очень сладким, поэтому его хорошо можно совместить с другими ингредиентами, если добавить к овсянке различные продукты.
Как писал УНИАН, если каждый день употреблять помидоры, то они могут помочь справиться с гипертонией без лекарств. Кроме того, помидоры помогут поддерживать гидробаланс, ведь они на 94% состоят из воды.
Также диетолог назвал самые полезные фрукты и ягоды, которые стоит добавить в свой рацион. Речь идет о чернике, яблоках, апельсинах, клубнике, ананасе и других продуктах.