И авокадо, и миндаль богаты мононенасыщенными жирами.
Авокадо и миндаль являются источниками полезных для сердца мононенасыщенных жиров, которые способствуют нормализации уровня холестерина и уменьшению воспалительных процессов. Помимо полезных жиров, эти два продукта содержат клетчатку, антиоксиданты и микроэлементы, которые могут способствовать общему здоровью сердца. Об этом пишет verywell health.
Известно, что авокадо богато мононенасыщенными жирами, а именно олеиновой кислотой. Также оно содержит клетчатку, калий и растительные соединения, поддерживающие здоровье сосудов.
Исследования показали, что употребление авокадо связано с улучшением факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний, в частности липидного профиля.
"Также предполагается, что авокадо может способствовать снижению уровня холестерина липопротеидов низкой плотности (ЛПНП, "плохой") и триглицеридов, одновременно поддерживая уровень холестерина липопротеидов высокой плотности (ЛПВП, "хороший")", - объясняется в материале.
Поэтому люди, которые регулярно употребляют авокадо, в большинстве случаев имеют более сбалансированный рацион и другие положительные показатели здоровья, такие как более низкая масса тела и улучшенный уровень сахара в крови.
Среди особенностей авокадо можно выделить:
В то же время миндаль является еще одним питательным источником полезных жиров, но его питательный состав немного отличается:
Помимо мононенасыщенных жиров, миндаль содержит витамин E, магний и растительные полифенолы.
"Исследования показали, что употребление миндаля связано с улучшением показателей сердечно-сосудистых факторов риска, в частности со снижением уровня холестерина ЛПНП и триглицеридов. Миндаль также может способствовать уменьшению воспалительных процессов и улучшению функции сосудов, что важно для долгосрочного здоровья сердца", - добавили в публикации.
Клетчатка: оба продукта содержат клетчатку, однако в авокадо больше растворимой клетчатки, что особенно полезно для контроля уровня холестерина.
Микроэлементы: в миндале больше магния и витамина Е. В авокадо больше калия.
Калории: миндаль более калорийный.
По словам экспертов, оба продукта - отличный выбор и могут быть частью рациона, полезного для сердца.
"Авокадо может быть особенно полезно для улучшения общего качества рациона и поддержания многих показателей здоровья сердца. Что касается миндаля, то существуют более убедительные данные о его способности снижать уровень ЛПНП", - добавили в публикации.
Ранее диетологи назвали чай, который помогает поддерживать здоровье кишечника. Речь идет о чае ройбуш, который содержит мало танинов – растительных соединений, которые могут препятствовать усвоению железа.
Также диетологи объяснили, почему яйца стоит включать в свой рацион. Известно, что они содержат много необходимых питательных веществ, в которых ежедневно нуждается наш организм.