Крепкие кости - важнейшее условие защиты от таких заболеваний, как остеопороз.
Крепкие кости - важнейшее условие защиты от таких заболеваний, как остеопороз. По данным Центра по контролю и профилактике заболеваний, среди взрослых старше 50 лет 51,5 % женщин страдают от низкой костной массы по сравнению с 33,5 % мужчин.
Как пишет Today.com, ревматолог Натали Азар рассказала о пяти вещах, которые никогда не будет делать, чтобы не подвергать кости риску.
Хотя скрининг на плотность костной ткани обычно проводится в возрасте 65 лет, некоторые лекарства, болезни и семейный анамнез влияют на здоровье костей и могут сделать вас кандидатом на более ранний скрининг, говорит Азар, поэтому поговорите со своим врачом.
Рекомендуемая суточная норма кальция, по данным FDA, составляет 700 миллиграммов для детей в возрасте от 1 до 3 лет. Для детей старше 4 лет и взрослых она увеличивается до 1 300 миллиграммов.
Вместо этого Азар советует обратиться к продуктам, богатым кальцием. Хотя добавки, конечно, могут обеспечить организм кальцием, она предпочитает, чтобы ее пациенты ели цельные продукты. А если молочные продукты вам не по вкусу, есть множество других способов обеспечить свои кости достаточным количеством кальция, включая соевое молоко, лосось, капусту, чиа и тофу.
Она говорит, что не обязательно полностью отказываться от алкоголя, но для защиты костей она рекомендует своим пациентам воздерживаться от чрезмерного употребления алкоголя, которое она описывает как три или более напитков в день.
Упражнения - это ключ к "силе, равновесию, координации и гибкости", - говорит Азар. Переломы запястья и бедра, добавляет она, обычно являются результатом падений, а физические упражнения могут помочь предотвратить их.
Вы также можете предотвратить падения в своем доме с помощью нескользящих ковриков, достаточного освещения и поручней. Азар добавляет, что оснащение вашего дома этими вещами "может предотвратить большое количество остеопоротических переломов в нашей стране".
Ранее врач рассказал, что для предотвращения остеопороза нужно есть сыр, в частности - пармезан.