Вопреки распространенному мнению, большое количество еды может помочь в потере веса, но только если вы сосредоточитесь на правильных продуктах. Как пишет SheFinds, такой подход не только поддерживает сбалансированное питание, но и помогает поддерживать дефицит калорий, что делает его эффективной и устойчивой стратегией для сбрасывания килограммов.
Дипломированный диетолог Илана Мулштейн поделилась своим опытом похудения и практическими рекомендациями, которые облегчают ведение здорового образа жизни.
Она сбросила более 45 килограммов и сохранила свой вес, следуя правилу 2:2, которое помогает ей есть больше и при этом худеть.
Это правило предполагает употребление 2 чашек овощей до 14:00, что обеспечивает насыщенное питательными веществами начало дня, которое способствует сытости, сдерживает голод и укрепляет общее здоровье.
Такие овощи как брокколи, шпинат, болгарский перец, цветная капуста, брюссельская капуста, цуккини, морковь будут отличными вариантами. Эти овощи содержат мало калорий, но много клетчатки, витаминов и минералов. Например, брокколи содержит витамин С и фолат, шпинат богат железом и кальцием, болгарский перец - витаминами А и С, а капуста - питательный источник витаминов А, С и К.
Также эти овощи можно есть в самых разных вариантах - от сырых закусок до жареных гарниров или добавления в супы и салаты. Содержание в них клетчатки способствует насыщению, помогая вам чувствовать себя сытым и довольным, одновременно поддерживая ваши цели по снижению веса.
В то же время, хотя правило 2:2, как и многие другие диетические рекомендации, может быть полезным инструментом в управлении весом, важно понимать, что оно само по себе не является волшебным решением.
Например, человек может старательно следовать правилу 2:2, но при этом не худеть, если он потребляет избыточное количество калорий из других источников, ведет малоподвижный образ жизни или имеет проблемы со здоровьем, влияющие на метаболизм.
Ранее врачи назвали лучшее время для ужина, чтобы не набрать лишний вес.
