Утро следует начинать не с чашки кофе.
С возрастом здоровье кишечника ухудшается, что увеличивает риск проблем с питательными веществами и хронического воспаления. Однако некоторые привычки могут помочь нам поддерживать здоровье кишечника в норме. Поэтому гастроэнтерологи настоятельно рекомендуют людям старше 50 лет ввести в свой утренний распорядок одну простую привычку, пишет Parade.
Как объясняет гастроэнтеролог Дипа Шах, согласно исследованиям, с возрастом в кишечнике может быть меньше "полезных бактерий" и больше "вредных бактерий", также вырабатывается меньше пищеварительных ферментов и повышается риск хронического воспаления
В результате, как утверждают медицинские исследования, вы можете испытывать увеличение газообразования и вздутие живота, запор, изжогу, трудности с усвоением питательных веществ, таких как кальций и витамин B12, ухудшение сна.
Поэтому гастроэнетрологи рекомендуют людям старше 50 лет начинать утро с одного простого дейстия.
"Как только люди просыпаются, им следует брать в руки бутылку с водой, а не чашку кофе", — говорит доктор Лейбелис Падилья.
Гастроэнтеролог Джонатан Д. Вайнбергер соглашается, отмечая, что употребление стакана воды перед утренним кофе полезно для кишечника по многим причинам.
"После ночного сна организм может быть обезвожен, а кофе, будучи мочегонным средством, может еще больше способствовать потере жидкости", — объясняет он. "Восстановление водного баланса сначала помогает восполнить запасы жидкости в организме, что необходимо для правильного пищеварения и может помочь предотвратить проблемы, связанные с обезвоживанием, такие как запор, головные боли и усталость".
Доктор Падилья добавляет, что достаточное потребление воды также помогает лучше усваивать питательные вещества, поддерживать целостность слизистой оболочки кишечника и опорожнять кишечник.
В результате, по ее словам, вы с меньшей вероятностью будете чувствовать вздутие живота или метеоризм".
Доктор Шах сообщает, что важно правильно рассчитывать время приема воды по утрам.
"Я рекомендую подождать 30 минут после того, как выпьете воду, а затем выпить кофе".
Она отмечает, что такое время особенно полезно для взрослых, страдающих запорами.
"30 минут, необходимые для того, чтобы вода подействовала, позволяют клеткам вашего организма "проснуться" и начать стимулировать пищеварительный процесс", — говорит доктор Шах. "Через 30 минут, если вы выпьете кофе, вы получите дополнительную защиту для желудка, создав буфер против кислоты, содержащейся в кофе".
В результате, по ее словам, вероятность возникновения проблем с желудком и изжоги в течение дня снижается.
Ранее диетологи назвали 11 полезных продуктов, которые следует употреблять женщинам после 50 лет.