Подпишитесь на нас в Google
Вокруг правильной позы для сна существует немало мифов. Один из самых распространенных – утверждение, что спать лучше всего на левом боку, поскольку это якобы улучшает пищеварение.
Такое предположение связано с анатомией. Желудок расположен преимущественно с левой стороны, а его выход – пищевод – наклонен вправо, к тонкой кишке, рассказала британская врач Ниш Манек в интервью BBC.
Есть определенные доказательства того, что сон на левом боку может уменьшать кислотный рефлюкс по сравнению со сном на правом. В таком положении желудочная кислота с меньшей вероятностью попадает обратно в пищевод.
Поэтому людям, страдающим от изжоги или рефлюкса, стоит попробовать спать именно на левом боку.
Однако это не означает, что такая поза автоматически улучшает пищеварение. Организм продолжает переваривать пищу независимо от положения тела во время сна.
Когда лучше спать на спине
Сон на спине часто рекомендуют людям, которые хотят уменьшить нагрузку на шею и поясницу. В таком положении вес тела распределяется более равномерно, а позвоночник при правильно подобранной подушке может оставаться в естественном положении.
Но есть и недостаток. Для людей, которые храпят или страдают апноэ во сне, сон на спине может усугубить проблему. В таком положении язык может смещаться назад и частично перекрывать дыхательные пути.
Чем полезен сон на боку
Сон на боку – один из самых распространённых вариантов и для многих людей может быть комфортным. Кроме того, такая поза способна помочь при храпе и апноэ во сне, поскольку дыхательные пути остаются более открытыми.
Если у человека болит спина или таз, может помочь подушка между коленями. Она способна уменьшить нагрузку на поясницу и поддерживать тело в более естественном положении.
Особенно актуально это может быть во время беременности.
Какую позу выбрать беременным
Беременным женщинам часто рекомендуют спать на левом боку. Считается, что так можно улучшить кровообращение и уменьшить давление на печень.
В то же время сон на правом боку также обычно считается приемлемым. Поэтому заставлять себя всю ночь лежать исключительно на левом боку нет необходимости, если это вызывает дискомфорт.
Так какая же поза все-таки лучшая?
Как объясняет врач, универсальной лучшей позы для сна не существует.
Левый бок может быть особенно полезен людям с кислотным рефлюксом, а также может быть удобен во время беременности. Сон на боку в целом может помогать при храпе и апноэ, тогда как сон на спине для других людей может лучше поддерживать позвоночник.
Для человека без конкретных проблем со здоровьем важнее всего остаются комфорт, правильная опора тела и достаточное количество качественного сна.
