От того, что мы делаем перед сном, зависит не только качество отдыха, но и настроение, здоровье и даже отношения.
Полноценный ночной сон считается одним из ключевых факторов психического и физического благополучия. Однако многие люди сами разрушают свой отдых - часто неосознанно. Исследования и наблюдения специалистов показывают: определённые действия перед сном затрудняют засыпание, ухудшают качество сна и приводят к хронической усталости и раздражительности, пишет YourTango.
Вот восемь вечерних привычек, которые чаще всего связаны с хронической усталостью и ощущением несчастья:
Физическая активность полезна, но упражнения за 3-4 часа до сна повышают температуру тела и возбуждают нервную систему. Исследование с участием почти 15 тысяч человек показало: поздние тренировки приводят к более позднему засыпанию и менее глубокому сну.
Свет экранов подавляет выработку мелатонина - гормона сна. Кроме того, новости, соцсети и сериалы стимулируют мозг в то время, когда он должен расслабляться.
Перегрев организма мешает естественному снижению температуры тела, необходимому для засыпания. Оптимальное время для теплой ванны - примерно за 90 минут до сна.
Большое количество напитков перед сном приводит к ночным пробуждениям и нарушению фаз сна. Эксперты советуют ограничивать жидкость за 1-2 часа до отдыха.
Рабочие задачи активизируют мозг и повышают уровень стресса. Исследования показывают, что умственная нагрузка перед сном значительно замедляет процесс засыпания.
Триллеры, драмы и напряженные сюжеты стимулируют сердцебиение и воображение, из-за чего человек дольше не может заснуть, даже отложив книгу.
Исследование с участием более 10 тысяч человек выявило: те, кто спит с животными, чаще просыпаются ночью и чувствуют усталость утром из-за движений питомцев.
Ссоры и эмоционально тяжелые темы активируют защитные механизмы организма. Из-за этого заснуть сложнее, а негативные эмоции сохраняются до утра.
Специалисты советуют формировать спокойные вечерние ритуалы и избегать этих привычек, ведь стабильный сон напрямую связан с психологическим состоянием и ощущением счастья.