Дело не в генетике и не в здоровье, считает специалист.
Причина, по которой одни люди на пенсии еще долго не стареют, а другие резко "сдают", – не в генетике. Дело в том, что те, кто надолго сохраняет жизненную силу, не отказываются от трех вещей, пишет психолог Лахлан Браун на страницах издания VegOut.
Тем, кому за пятьдесят или шестьдесят и кто чувствует, что силы уходят, он советует начинать не с диет, добавок или подкастов об утренних ритуалах, а с трех вопросов: "Где меня ждут завтра?", "Кто заметит, если я не приду?" и "Что я до сих пор не завершил?".
Браун привел пример своего 71-летнего тестя, который ведет себя так, будто он "на два десятилетия моложе".
"Он просыпается еще до рассвета. Идет на рынок пешком. У него есть любимое место для кофе, где одни и те же четверо мужчин ждут его каждое утро. На заднем дворе он строит садовую шпалеру, с которой возится уже шесть месяцев – не потому, что не может ее завершить, а потому, что постоянно ее переделывает", – рассказал автор.
Когда же он спросил тестя, чувствует ли тот себя старым, мужчина посмотрел так, будто услышал "что-то абсурдное", и сказал: "У меня нет времени чувствовать себя старым".
С другой стороны, говорит Браун, есть много мужчин, моложе его тестя, но как только они выходят на пенсию – меняются за год: "взгляд становится пустым, начинают говорить о своей жизни в прошедшем времени, будто в настоящем уже нет ничего достойного внимания". По его мнению, разница между этими двумя типами людей не в генетике, не в удаче и даже не в здоровье (по крайней мере, не сначала).
"Она сводится к трем вещам, от которых большинство людей тихо отказывается в свои 50, даже не осознавая этого: причина быть где-то, человек, который их ждет, и что-то незавершенное", – пояснил психолог.
Браун рассказал об исследовании, основанном на данных Health and Retirement Study, которое показало, что более высокий уровень ощущения смысла жизни связан со значительно меньшей вероятностью стать физически неактивным, иметь проблемы со сном или набрать лишний вес в течение восьми лет. Смысл жизни предполагал не только счастье – он предполагал, "держится" ли ваше тело, заметил автор.
Еще одно исследование, проведенное Калифорнийским университетом, свидетельствует: те, кто имел более сильное ощущение смысла, примерно на 28% реже страдали когнитивными нарушениями, включая деменцию. Это оставалось верным для разных групп и даже с учетом гена APOE4, связанного с риском болезни Альцгеймера, говорит Браун.
"Ежедневная прогулка моего тестя на рынок – это не просто физическая активность, как поход в спортзал. Это повод одеться. Выйти из дома. Быть участником общественной жизни, а не наблюдателем. И это важнее, чем кажется большинству людей", – пишет он.
По словам автора, исследование, опубликованное в Proceedings of the National Academy of Sciences, показало, как социальные связи влияют на здоровье на протяжении всей жизни. Речь идет о том, что отсутствие социальных связей увеличивает риск смерти как минимум на 50%, а при более широких критериях социальной изоляции – на 91%. Браун отметил, что социальную изоляцию можно сравнить с курением, и она даже превышает риски ожирения или малоподвижного образа жизни.
"Но есть важная деталь, которую часто игнорируют: дело не только в том, чтобы рядом были люди. Важно, чтобы были люди, которые вас ждут. Компания за чашкой кофе, которая заметит ваше отсутствие. Внук, который звонит каждый четверг. Сосед, который спросит, где вы были. Это не мелочи – это "линии жизни". Они создают то, что исследователи называют социальной встроенностью – ощущение, что ваше присутствие важно", – подчеркнул психолог.
Он привел данные еще одного исследования, которое показало: люди, которые были наиболее удовлетворены своими отношениями в 50 лет, оказались самыми здоровыми в 80.
"Когда люди выходят на пенсию, дети переезжают или умирает партнер, исчезает не только общение. Исчезает ожидание. Никто не ждет вас в определенное время в определенном месте. Телефон больше не звонит с обязательствами. И без этого становится очень легко просто перестать появляться", – отметил Браун.
По мнению психолога, это самый важный момент. Мол, люди, которые стареют с энергией, интересом и искрой в глазах, почти всегда имеют незавершенный проект. Это может быть сад, который они еще не посадили, язык, который они еще изучают, навык, который совершенствуют.
"Обои моего тестя – это не об обоях. Это о том, что он проснулся сегодня с проблемой, которую нужно решить. Это ощущение направленности вперед психологически защищает гораздо больше, чем завершенные достижения", – пишет Браун.
По его словам, в момент, когда у вас больше нет ничего незавершенного, "вы фактически сообщаете своему мозгу и телу, что история закончена". Соответственно, тело, которое думает, что история завершена, начинает так и вести себя.
Подводя итог, Браун дал совет 50-60-летним людям, которые почувствовали, что замедляются. По его словам, начинать нужно не с диет или приема добавок, а с трех вопросов: "Где меня ждут завтра?", "Кто заметит, если я не приду?" и "Что я еще не завершил?".
"Если вы можете ответить на все три – с вами все будет хорошо. Если нет – это не значит, что вы стареете. Это значит, что вы перестали находить поводы оставаться "в игре". А именно эта "игра", как показывают исследования, и является тем, что поддерживает жизнь", – подчеркнул он.
Ранее УНИАН писал, как сохранить силу после 60. По словам тренера Джоша Йорка, чтобы восстановить силу всего тела в пожилом возрасте, можно выполнять пять упражнений, которые дадут результат быстрее, чем занятия в тренажерном зале. Он подчеркнул, что при этом речь идет не об эстетике, а о сохранении независимости для возможности выполнения функциональных движений, например, переноса продуктов, подъема по лестнице, активного отдыха.