У каждого препарата есть свои противопоказания.
Если у вас проблемы с засыпанием или крепким сном, вы вероятно, слышали о двух самых популярных снотворных добавках: мелатонине и магнии. Но какая из них лучше и есть ли у них побочные эффекты? Объясняют эксперты по сну в статье для Prevention.
Мелатонин – это гормон, который способствует засыпанию и поддержанию сна и вырабатывается в организме. Согласно данным клиники Майо, выработка мелатонина мозгом связана со временем суток: она увеличивается с закатом и уменьшается с восходом солнца.
По словам эксперта по сну Кеннета Ли, мелатонин может помочь в регулировании цикла сна в случае смены часовых поясов и нарушений циркадного ритма - когда ваши естественные биологические часы не совпадают с вашим графиком". Например, если вам нужно быть на работе в 5 утра, но вы никак не можете заснуть до 1 часа ночи, как бы ни старались, мелатонин может помочь.
"Прием мелатонина в строго определенное время может помочь изменить ваш режим сна таким образом, чтобы вы засыпали раньше и, следовательно, просыпались раньше", – добавляет доктор Ли. Это подтверждает обзор, опубликованный в журнале Neuroscience & Biobehavioral Reviews.
Однако что касается использования мелатонина для того, чтобы быстрее заснуть после приема, результаты очень неоднозначны. Так, исследование, опубликованное в журнале Sleep Medicine Reviews, показало, что он может быть эффективен в некоторых возрастных группах и при определенных типах бессонницы, но не для всех.
Эксперт по сну доктор Джон Сайто добавляет, что пожилым людям может быть полезен мелатонин, поскольку, по данным Кливлендской клиники, уровень мелатонина в организме начинает снижаться после 40 лет, в результате сигнал ко сну может ослабевать.
По данным клиники Майо, прием мелатонина может вызывать головную боль, головокружение или тошноту, а также некоторые менее распространенные побочные эффекты, такие как легкий тремор, тревога и спутанность сознания. Мелатонин также может изменять эффективность различных рецептурных препаратов, включая антикоагулянты, противосудорожные средства, препараты от артериального давления, лекарства от диабета, контрацептивы и иммуносупрессанты.
Кроме того, избыток мелатонина привести к чрезмерной дневной сонливости, головным болям, головокружению, тошноте, ярким сновидениям, кошмарам, раздражительности или тревожности.
"Магний способствует сну, расслабляя мышцы, снижая возбудимость нервной системы, регулируя нейротрансмиттеры и уменьшая тревожность. Он также играет роль в выработке собственного мелатонина", – говорит диетолог Стефани Крэбтри.
Доктор Сайто обнаружил, что добавки магния полезны для пациентов с фактическим дефицитом магния в рационе, но в остальном не советует использовать его вслепую для "лечения" проблем со сном.
"Магний может вызывать побочные эффекты, такие как тошнота, диарея, боли в животе и потенциально более серьезные осложнения при высоких дозах", – говорит доктор Ли.
Кроме того, прием добавок магния не рекомендуется людям с тяжелыми заболеваниями почек, блокадой сердца. Магний также может взаимодействовать с несколькими лекарствами, включая препараты от остеопороза, антибиотики, диуретики.
Мелатонин может быть лучшим средством от трудностей с засыпанием, смены часовых поясов или для корректировки режима сна. Но он не обязательно улучшает глубину или качество восстановительного сна, говорит Крэбтри.
В то же время, магний может быть более полезен при бессоннице или беспокойном сне, поскольку он способствует расслаблению и снижает ночное напряжение или тревогу. Она отдает предпочтение магнию, поскольку он помогает достичь глубокого, восстанавливающего сна, и более безопасен для длительного применения.
Ранее эксперты рассказали, можно ли откладывать будильник по утрам, и когда это приносит пользу организму.