Такой напиток поможет вам поддерживать водный баланс.
Люди часто задумываются о том, как еда, которую они употребляют вечером, влияет на уровень сахара в крови, но на самом деле выбор напитков также имеет значение, пишет EatingWell.
В частности, сладкие напитки могут резко повысить уровень сахара в крови, поэтому они не являются хорошим выбором. Однако некоторые напитки, такие как травяные чаи, могут оказывать более положительное влияние.
"Исследования показывают, что определенные травяные чаи, такие как ромашковый и с корицей, могут действовать несколькими различными способами, помогая избежать высокого уровня сахара в крови, например, уменьшая скачки уровня сахара после еды. Кроме того, некоторые травяные чаи могут помочь вам лучше спать", - отмечается в материале.
В недавнем исследовании ученые обнаружили, что употребление чая с корицей может снизить уровень сахара в крови у людей с диабетом 2 типа. Такой эффект наблюдался как в уровнях сахара в крови натощак, так и после приема пищи.
"Это, вероятно, связано с мощными антиоксидантными свойствами корицы, которые помогают смягчать скачки уровня глюкозы и придают клеткам крови значительные противовоспалительные свойства", - отметила магистр наук, дипломированный врач Трейси Локвуд.
Травяной чай может помочь вам оставаться гидратированными. В частности, обезвоживание может привести к уменьшению количества воды в кровотоке и повышению уровня сахара в крови, поэтому гидратация имеет ключевое значение.
"Недостаток жидкости или обезвоживание могут повлиять на уровень глюкозы в крови, поскольку концентрация сахара в крови становится выше", - объяснила Патрисия Колеса, магистр наук, сертифицированный диетолог.
По ее словам, люди с диабетом, которые не пьют достаточно жидкости, могут заметить повышенные показатели сахара в крови.
"Медленное и осторожное питье травяного чая, например, ромашкового или лавандового, помогает расслабить организм", - заверила Бекерман.
Также это может снизить повышение уровня кортизола.
"Высокий уровень кортизола может увеличить выработку глюкозы в организме даже у людей, не страдающих диабетом", - добавила она.
Кроме того, обзор 10 исследований показал, что ромашковый чай может улучшить сон, помогая людям спать без пробуждений и просыпаться реже в течение ночи.
Следите за потреблением кофеина.
"Кофеин способствует выделению кортизола, который, в свою очередь, высвобождает запасы глюкозы, что может вызвать резкое повышение уровня сахара в крови. Если вы в целом чувствительны к кофеину, сочетайте напитки, содержащие кофеин, с богатыми белком блюдами или перекусами, либо выбирайте напитки без кофеина", - подчеркнула Колеса.
Следите за добавлением сахара.
"Добавленный сахар может вызвать резкое повышение уровня глюкозы в крови, за которым следует резкое падение, что может привести к усталости", - объяснила диетолог.
Читайте этикетку с информацией о пищевой ценности, даже если на упаковке написано "без добавления сахара". Иногда напиток все равно может иметь высокое содержание сахара, поэтому перед употреблением следует прочитать информацию о пищевой ценности, добавила Бекерман.
Сначала попробуйте напиток, прежде чем покупать его в большом количестве.
"Если новый модный напиток кажется вам привлекательным, имеет минимальный состав и соответствует вашим требованиям к пищевой ценности, начните с покупки одной порции, а не целой коробки", - рекомендует Бекерман.
Она отметила, что сначала нужно оценить, как ваш организм реагирует на этот напиток и как вы себя чувствуете после его употребления.
Также специалисты советуют убедиться, что в вашем заменителе сливок для кофе мало добавленного сахара.
"Несладкие заменители сливок, такие как "half-and-half", несладкое растительное молоко и жирные сливки, оказывают меньшее влияние на уровень сахара в крови. Ограничьте употребление сладких заменителей сливок до 1–2 столовых ложек на порцию", - подчеркнула Колеса.
Ранее специалисты рассказали о растении, сок которого укрепляет сердце и заряжает энергией. Речь идет об аронии, которая уменьшает окислительный стресс, поддерживает эластичность кровеносных сосудов, заботится об их проходимости и помогает предотвращать образование атеросклеротических изменений.
Также диетологи назвали лучший заменитель сахара для стабильного уровня глюкозы. Речь идет о нектаре агавы, или сиропе агавы, который является натуральным подсластителем, получаемым из растения агавы.