Их советы включают как эффективные изменения в тренировках так и практические советы по питанию.
Если вы хотите значительно сбросить вес, то хорошим толчком для того, чтобы начать что-то менять в своей жизни и вдохновляющим примером, являются истории и советы от людей, которым удалось успешно похудеть с большого веса и которые на личном опыте могут рассказать, что работает, а что нет.
Портал EatThis собрал советы от нескольких женщин, которые сумели похудеть на 30 и более килограммов и поделились секретами успешного снижения веса - от эффективных изменений в тренировках до практических советов по питанию.
Пользователь TikTok @emmaa.getsfitt опубликовала клип с тренировкой для начинающих с собственным весом, которую она выполняла в процессе похудения на 72 килограма. Она включала такие упражнения, как приседания, обратные выпады, отжимания, ягодичные мостики.
"Силовые тренировки в сочетании с умеренным кардио, например, ходьбой или ездой на велосипеде, идеально подходят для сохранения мышц и сжигания жира", — объясняет сертифицированный диетолог Эми Гудсон. "Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) также могут быть эффективны для некоторых, но должны быть сбалансированы, чтобы избежать выгорания".
Как рассказывает пользователь TikTok Кети Осибогун: "Я потеряла весь свой вес дома с помощью одного и того же видео на YouTube". Осибогун весила 129 килограммов и через восемь месяцев сбросила 30 килограммов.
Белок помогает вам чувствовать себя сытым и довольным, поэтому обязательно потребляйте его в больших количествах. Так, пользователь TikTok @alliweightloss2pregnancy рассказывает, что сбросила более 50 килограммов, придерживаясь дефицита калорий и употребляя продукты с высоким содержанием белка.
Позитивный настрой и празднование маленьких побед могут иметь большое значение в ваших усилиях по снижению веса. Пользователь TikTok @Nataliecarterthrives похудела со 127 килограммов до 76 за восемь месяцев, сбросив впечатляющие полсотни килограммов.
"Поставьте несколько мини-целей, будьте ответственны и отдавайте все, что у вас есть", - говорит она.
Ранее УНИАН рассказывал историю женщины, которой удалось похудеть на 35 килограммов за 11 месяцев, изменив рацион и больше гуляя с собакой.