Вы можете испытывать отсутствие мотивации, но это можно исправить.
Иногда очень трудно выполнять какие-либо задания и вовсе — достигать определенных целей, когда вы даже знаете, как это можно сделать. Это может быть "виной" отсутствия мотивации - обычной и довольно понятной человеческой реакцией на чувство перегруженности и усталости.
Существует множество причин отсутствия мотивации, включая стресс, психическое здоровье, тревожность, проблемы с уверенностью в себе и многое другое. Если вам трудно или даже невозможно мотивировать себя, есть определенные приемы, которые могут помочь - вот что говорят эксперты, пишет Best Life.
"Движение" - один из лучших способов мгновенно повысить свою мотивацию, особенно если оно происходит в компании единомышленников. Когда вы двигаетесь вместе с другими людьми, это создает сильное ощущение возможности сделать больше, чем можно сделать одному. Это заставляет людей чувствовать себя более оптимистичными и полными сил", - отмечает психолог Келли Макгонигал.
Для тех, кто борется с депрессией, физические упражнения могут обеспечить мгновенный подъем настроения и мотивации. Однако для людей с тяжелой депрессией одних физических упражнение может быть не достаточно, заявляет доктор Майкл Крейг Миллер, доцент кафедры психиатрии Гарвардской медицинской школы.
"Начните с пяти минут ходьбы в день или любого занятия, которое вам нравится. Вскоре пять минут активности превратятся в 10, а 10 - в 15. Выберите что-то, что вы сможете поддерживать в течение долгого времени. Главное, чтобы это было то, что вам нравится, и то, что вы захотите продолжать делать", - отметил он.
Упражнения могут помочь, если у вас проблемы с концентрацией внимания.
"В одном из своих лабораторных экспериментов я обнаружила, что одна тренировка может улучшить вашу способность переключать и фокусировать внимание", - признается доктор доктор философии, нейробиолог, профессор нейронаук и психологии в Центре нейронаук Нью-Йоркского университета Венди Судзуки для CNBC Make It.
Этот эффект может продолжаться часа два после 30-минутной тренировки. Эксперт же рекомендует занятия с повышением частоты сердечных сокращений — бег, плавание, езду на велосипеде и тому подобное.
Физические упражнения способствуют выделению гормонов счастья, которые и помогают справиться с тревогой. "Исследования показали, что каждый раз, когда вы двигаете телом, в вашем мозге высвобождается ряд полезных нейротрансмиттеров, включая дофамин, норадреналин, серотонин и ацетилхолин", - подчеркивает доктор Судзуки.
Даже если нет денег на абонемент в спортзал, он предлагает пройтись лестницей вместо поездки на лифте. Или походить по квартире.
"Если я не занимаюсь спортом, я чувствую разницу. Мое тело начинает чувствовать себя вялым, а затем и мой мозг следует этому примеру - я чувствую себя заблокированным и расстроенным. Иногда достаточно просто пройтись, чтобы выбить это чувство из колеи", признается креативный директор Create Sustain Алекс Макинтос, отмечая, что это поможет поднять творческий потенциал.
Ранее УНИАН сообщал, как эффективно преодолеть стрессовые ситуации. Всего четыре совета от психолога, которые невероятно важны и полезны.
Кроме того, психолог объяснил, почему мы боимся критики. К примеру, это может происходить из-за чувства собственной ценности, будучи результатом детских переживаний.