Тренировка №1, которую должен попробовать каждый мужчина старше 40 лет

Эксперты посоветовали лучшую силовую тренировку для мужчин старше 40 лет, пишет eatthis.com.

"Выполняйте эту тренировку 3 раза в неделю, оставляя как минимум один день отдыха между сессиями. Придерживайтесь 3-4 раундов следующих упражнений с контролируемыми, осознанными движениями, - говорится в публикации. - Эта программа разработана для максимального увеличения силы всего тела с помощью сочетания силовых тренировок и работы над устойчивостью корпуса".

Как быть в форме после 40 - тренировка №1

Как отмечается в статье, после 40 лет наращивание и поддержание силы - это не только вопрос внешнего вида, но и долголетия, профилактики травм и сохранения мышечной массы.

"Ключ к наращиванию силы после 40 лет - сосредоточиться на сложных движениях, контролируемых повторениях и упражнениях на повышение подвижности. Они позволят вам набрать силу, защитить суставы и сохранить функциональную силу на долгие годы", - пишет издание.

Программа тренировки включает такие упражнения:

• становая тяга с трэп-грифом (4 подхода по 6 повторений);
• тяга к кольцам или подвесным гантелям (4 подхода по 8 повторений);
• болгарские сплит-приседания (3 подхода по 10 повторений на каждую ногу);
• жим полуприседе (3 подхода по 8 повторений на каждую сторону);
• перенос тяжестей (3 подхода по 30 секунд);
• прокатка на ролике для пресса (3 подхода по 10 повторений);

Отдыхайте 60–90 секунд между подходами.

Напомним, ранее УНИАН писал, какая тренировка поможет быстро избавиться от жира на животе.

Вас также могут заинтересовать новости:

• Как уменьшить бедра за 30 дней: тренер назвал 7 проверенных упражнений
• Как правильно бегать: тренер назвал 9 привычек, от которых надо отказаться, если вам уже 50
• Сколько вы можете балансировать на одной ноге и о чем это говорит: объяснение тренера