По словам эксперта, чрезмерное пребывание в помещении может привести к перенапряжению глаз из-за экранов.
Люди проводят около 93% своей жизни в помещении, в результате чего возникает так называемый "скрытый налог на здоровье". Об этом в своей книге "Эпидемия закрытых помещений" написал калифорнийский врач и эксперт по натуральной медицине Джон Ла Пума, передает Fox News.
"Многие люди не осознают, что не могут чувствовать себя так хорошо, как могли бы, потому что испытывают усталость даже после полноценного ночного сна. Им нужен кофе, чтобы чувствовать себя нормально. Они засыпают в 2 часа дня. Ночью они не могут заснуть, но их лабораторные показатели в норме", – отметил он в интервью изданию.
Врач отметил, что в результате длительного пребывания в помещении человек может столкнуться с четырьмя рисками для своего здоровья.
Свет на открытом воздухе может быть во много раз ярче, чем обычное освещение в помещении. По словам Ла Пумы, это делает его мощным сигналом для настройки внутренних часов организма, или циркадного ритма.
"Если вы не настроите свои биологические часы, организм не будет знать, который час, и просто будет засыпать тогда, когда вам удастся уснуть, а не вовремя", – предупредил он.
Ла Пума говорит, что воздействие яркого естественного света вскоре после пробуждения может помочь синхронизировать цикл сна и бодрствования организма и способствовать естественному повышению уровня мелатонина позже вечером.
Поэтому он советует проводить около 10 минут на свежем воздухе в течение первого часа после пробуждения, не надевая солнцезащитных очков.
Эксперт использует термин "ультрапереработанное время", чтобы описать часы, потраченные на экраны, прокрутку ленты и другие цифровые отвлекающие факторы.
"Ультрапереработанное время – это нечто вроде ультрапереработанной пищи. Оно не питательно. Оно синтетическое. Оно искусственное. Оно вездесуще", – подчеркнул врач.
Ла Пума отметил, что сюда входит время, потраченное на бесконечную прокрутку, которое как будто просто "испаряется".
Он предупредил, что чрезмерное пребывание в помещении может привести к перегрузке от экранов, ведь люди часто используют одни и те же устройства для работы, развлечений и отдыха. По словам врача, организм может не воспринимать время, проведенное за экраном, как настоящий отдых или побег от реальности.
"И что не менее важно – отсутствие горизонта. Мы, как вид, лишены горизонта, поскольку в помещении не можем видеть дальше, чем на 20 футов (6 метров) перед собой. Вашим глазам нужно расстояние так же, как легким – воздух", – заверил эксперт.
Чтобы бороться с выгоранием, врач советует каждый час вставать, подходить к окну и смотреть на улицу в течение минуты.
"Это расслабляет глаза, расслабляет мышцы вокруг висков, уменьшает головную боль, если она есть, придает энергии и снижает усталость. Это первый шаг к преодолению выгорания", – объяснил он.
Ла Пума добавил, что даже простой выход на улицу во время рабочего дня может помочь преодолеть выгорание.
"Вашим глазам нужно расстояние так же, как лёгким – воздух", – сказал врач.
Люди, которые проводят день в помещении, могут заметить, что к полудню у них появляется ощущение затуманенности сознания; это происходит особенно в плохо проветриваемых помещениях, где может накапливаться углекислый газ.
Уровень CO₂ в таком помещении может превышать 1 000 частей на миллион, а некоторые исследования связывают повышенный уровень этого газа со снижением когнитивных способностей.
"Поэтому дело не в том, что вы просто принимаете неправильные решения во второй половине дня – для этого есть биологическая причина. Нужно обеспечить перекрестную вентиляцию, но в офисе или конференц-зале это сделать сложно", – отметил врач.
Поэтому, по словам эксперта, пребывание на свежем воздухе позволяет глазам сфокусироваться на больших расстояниях, а также дает возможность отдохнуть от потенциально душного воздуха в помещении.
"Когда биологические часы человека рассинхронизированы, это может нарушить нормальный ритм кортизола в организме", – отметил Ла Пума.
Известно, что уровень кортизола, который часто называют гормоном стресса, естественным образом повышается и понижается в течение дня. Исследования связывают изменение активности кортизола с увеличением объема абдоминального и висцерального жира, хотя эта взаимосвязь является сложной.
"Еще раз подчеркну: чтобы улучшить обмен веществ, нужно находиться на дневном свете в нужное время, в нужном месте и в течение нужного времени – особенно рано утром. Это вызовет всплеск кортизола, который необходим рано утром, чтобы почувствовать бодрость, а затем его уровень нормально снизится", – подчеркнул врач.
Ранее диетолог ответила, как часто нужно есть рыбу, чтобы поддерживать здоровье мозга. В частности, специалисты советуют употреблять её хотя бы два раза в неделю, чтобы получить пользу.
Также ученые выяснили, что одно растение может влиять на уровень сахара в крови. Исследователи обнаружили, что именно имбирь может снизить уровень сахара в крови у пациентов с сахарным диабетом 2 типа.