В частности, диетологи советуют сократить занятия кардио и не слишком снижать свой каллораж.
Висцеральный жир - это упрямый жир на животе, от которого очень сложно избавиться. При этом он не просто делает ваш живот больше, а также может вызывать проблемы со здоровьем. Исследования показывают, что повышенный уровень висцерального жира увеличивает риск развития таких хронических заболеваний, как болезни сердца, рак, диабет 2-го типа, метаболический синдром и жировая болезнь печени.
При этом, как отмечают диетологи Карен Ансель и Натали Риццо в статье для EatingWell, многие привычки в питании и образе жизни, которые ошибочно называют "плохими", на самом деле могут помочь вам сбросить вес.
Хотя кардиоупражнения сжигают больше всего калорий в минуту, они также могут вызвать чувство голода и привести к перееданию, а затем - к набору веса. Вместо того чтобы проводить бесконечные часы на беговой дорожке или велосипеде, сосредоточьтесь на ходьбе и силовых тренировках для потери жира.
Так, одно из исследований показало, что чем больше человек ходит пешком, тем меньше висцерального жира он накапливает. С другой стороны, большее количество сидячего образа жизни было связано с большим количеством висцерального жира.
Исследования показывают, что тип жира, который вы едите, имеет значение для потери веса. Например, средиземноморская диета, богатая полезными для сердца моно- и полиненасыщенными жирами, связана с более здоровым весом и меньшим количеством жира на животе. Согласно одному из исследований, люди, соблюдавшие средиземноморскую диету в течение 18 месяцев, потеряли 6% висцерального жира. А те, кто следовал модифицированной версии плана, названной Зеленой средиземноморской диетой, сократили количество висцерального жира на 14 %.
Дни отдыха необходимы для того, чтобы помочь вашему организму восстановиться после изнурительных тренировок. Во время занятий фитнесом мышцы подвергаются крошечным разрывам. Однако период отдыха после тренировки позволяет мышцам восстановиться и окрепнуть.
Резкое ограничение калорийности может усилить чувство голода и тягу к еде, что может привести к перееданию. Сбалансированные приемы пищи и перекусы в течение дня помогут вам оставаться сытыми и довольными, особенно если вы едите в обычное время в течение дня.
Исследования постоянно связывают стресс с увеличением массы тела. Когда стресс становится хроническим, он также может повышать уровень гормона стресса кортизола, который говорит вашему организму откладывать жир в животе. Поэтому снижение стресса может сыграть решающую роль в избавлении от лишних килограммов.
Ранее доктор Томми Мартин, который сам боролся с избыточным весом, назвал 5 приемов, которые помогли ему похудеть и вот уже 10 лет оставаться в новом весе, не набирая килограммы. при этом данные советы не включают подсчет калорий.