Если вы хотите хорошо спать, следует придерживаться нескольких простых советов.
Большинство из нас, когда хотят расслабиться перед сном и всю ночь крепко спать принимают ванну, избегают тяжелой пищи и стараются долго не сидеть в гаджетах, однако существуют и другие советы. Издание Daily Mail со ссылкой на специалистов по сну рассказало, чего нельзя делать за два часа до того, как ложитесь спать.
Доцент кафедры медицины сна в Медицинской школе Икана на горе Синай доктор Анкит Парех подчеркнул, что прежде всего нужно обдуманно выбирать ужин. В частности, употребление острой или жирной пищи после 20:00 может не только повлиять на увеличение веса, но и на ваш сон, ведь это может привести к расстройству пищеварения и изжоге.
"Симптомы, которые включают ощущение кислоты, поднимающейся из желудка в горло, могут разбудить вас, ухудшая качество сна", - пояснил он.
Кроме того, специалист не рекомендует на ночь пить кофе. По его словам, это лучше делать утром, ведь некоторые исследования показали, что стимулирующий эффект кофеина может сохраняться в течение примерно шести часов после его потребления.
Существует такое заблуждение, что выпив несколько бокалов пива или вина на ночь, сон будет крепче и это позволит быстрее заснуть, но это не так.
"Когда люди употребляют алкоголь, это сокращает количество времени, которое они проводят в глубоких стадиях сна - это, как правило, период, в котором ваше тело нуждается для восстановления. Регулярное употребление алкоголя также повышает вероятность развития апноэ во сне, состояния, из-за которого люди перестают дышать во время сна. Алкоголь может вызвать расслабление мышц горла и языка, что может блокировать поток кислорода. Это заставляет людей постоянно просыпаться, ухудшая ночной сон", - пояснил Парех.
Если в вашем графике присутствует спорт, для того, чтобы хорошо спать не нужно заниматься физическими активностями после 19:00. Эксперт утверждает, это связано с тем, что сердечно-сосудистые упражнения могут ускорить частоту сердечных сокращений и внутреннюю температуру, из-за чего вскоре вам будет трудно заснуть.
Доктор Пареке также подчеркнул важность избегать всего, что связано с экранами, за час до сна - будь то мобильный телефон, ноутбук или планшет.
Если вы хотите крепко и сладко спать всю ночь специалист по сну советует:
"Если вы все это сделаете, вы должны быть в хорошем состоянии, чтобы хорошо выспаться", - подытожил доктор Парех.
Как писал УНИАН, недавно новое исследование показало, что ложиться спать после часа ночи - опасно для психики. Люди, которые ложатся спать так поздно, чаще подвержены депрессии и агрессии.