Что съесть перед тренировкой: эксперты назвали лучший перекус

Выбор оптимального перекуса перед тренировкой зависит от целей и режима тренировок, продолжительности и интенсивности занятий, ежедневного рациона и личных предпочтений человека. Однако фрукты, а именно бананы, являются простым и удобным перекусом перед тренировкой, который обеспечивает организм углеводами для подпитки спортивных занятий. Об этом пишет verywell health.

Почему банан является лучшим перекусом перед тренировкой?

Один банан содержит примерно 26 граммов углеводов, которые обеспечивают энергией для тренировки. Благодаря минимальному содержанию клетчатки и отсутствию жира бананы легко усваиваются, поэтому они реже вызывают чувство вялости или дискомфорта во время тренировки.

Также перед тренировкой лучше всего выбирать продукты с низким содержанием жира и клетчатки и с низким или умеренным содержанием белка, ведь они реже вызывают проблемы с желудочно-кишечным трактом или замедляют опорожнение желудка.

Чем полезен перекус перед тренировкой?

Употребление углеводов перед тренировкой может помочь:

• поддерживать уровень сахара в крови и отсрочить наступление усталости во время длительных физических нагрузок;
• поддерживать интенсивность тренировки во время повторяющихся или интенсивных тренировочных сессий;
• повысить физическую работоспособность во время тренировок на выносливость, в частности во время бега и езды на велосипеде;
• потенциально снизить показатели повреждения мышц, вызванного физической нагрузкой.

Когда следует перекусить перед тренировкой?

Эксперты советуют перекусить за 15-60 минут до начала тренировки. Однако это зависит от времени последнего приема пищи и характера тренировки.

Поэтому стоит учесть следующие рекомендации:

• небольшой перекус с высоким содержанием углеводов за 15 минут до тренировки, при условии нормальной пищеварительной способности;
• более обильный перекус, богатый углеводами, за 30-60 минут до тренировки, если последний прием пищи был ранее, а тренировка продлится дольше.

"Перекус наиболее полезен перед длительной и интенсивной тренировкой, особенно если с момента последнего приема пищи прошло несколько часов. И наоборот, перед короткой или лёгкой тренировкой перекус может быть не столь необходим, особенно если вы в течение дня питались полноценно", - добавляет Verywell Health.

Другие идеи перекусов перед тренировкой:

• финики;
• пакетик яблочного пюре;
• хлеб с джемом или вареньем;
• половина простого бейгла;
• небольшое яблоко или апельсин;
• горсть крекеров.

Другие советы по здоровью

Ранее специалисты ответили на вопрос, безопасно ли есть сырые креветки. По их словам, когда вы едите сырые креветки, риск отравления только возрастает, поэтому здесь важна термическая обработка.

Также диетологи назвали лучший завтрак для поддержания уровня сахара. В частности, они объяснили преимущества завтрака с яичницей по сравнению с завтраком с тостом с арахисовым маслом.

Вас также могут заинтересовать новости:

• Собаки "вынюхивают" стресс у человека с точностью более 90%: что они чувствуют
• В Китае создали устройство, которое охотится на комаров с помощью лазера: сколько оно стоит
• Как понять, что в организме не хватает кальция: врачи назвали тревожные признаки