Подпишитесь на нас в Google
Люди, которые заботятся о своем здоровье, должны знать, что полезно для кишечника, чтобы поддерживать его в нормальном или даже хорошем состоянии. Авторы издания EatingWell со ссылкой на гастроэнтеролога называют продукты для восстановления кишечника - в списке их целых 10.
Какой продукт восстанавливает кишечник - что нужно есть постоянно
Гастроэнтеролог и доктор медицинских наук Венди ЛеБретт назвала полезные продукты для желудка и кишечника. По ее словам, все продукты из списка она сама употребляет регулярно - минимум раз в неделю, а то и больше. Специалист считает, что это необходимо для поддержания здорового, богатогомикробиома – живой колонии микроорганизмов, обитающих в кишечнике.
В первую очередь ЛеБретт назвала ягоды и объяснила, что их она ест, как самостоятельное лакомство, а также сочетает с йогуртом или овсянкой. Причем, ягоды доктор употребляет практически ежедневно. "Это сочетание (ягоды, йогурт, овсянка) - настоящая находка для здоровья кишечника, поскольку оно снабжает организм необходимым количеством клетчатки, полифенолов и пробиотиков для создания здоровой микрофлоры", - отметила эксперт.
ЛеБретт объяснила, что сейчас находится на последних месяцах беременности и часто страдает запорами, поэтому включила в свой рацион киви, и это четвертый продукт у ее списке. Доктор наук убеждена, что киви - обязательный продукт для многих, не только для беременных, так как фрукт помогает бороться со вздутием живота и запорами.
Упоминая продукты, улучшающие пищеварение и стул, эксперт не забыла про зеленый горошек, пачку которого всегда хранит в морозилке. По ее словам, это прекрасный источник клетчатки и белка, как и чечевица (шестой пункт в списке).
На седьмом месте оказались орехи, богатые растительным белком, клетчаткой и антиоксидантами, что давно доказано учеными. ЛеБретт сказала, что их можно есть в любом виде - как самостоятельную закуску или сделать арахисовую пасту. Можно даже приобрести ее в магазине, главное - читать состав, чтобы он был максимально натуральным.
Восьмое место гастроэнтеролог подарила темному шоколаду. Она уверена, что для поддержания здоровья кишечника совсем не обязательно отказываться от десерта, но он должен был полезным. В темном шоколаде много клетчатки и полифенолов, поэтому эксперт позволяет себе лакомиться именно такими сладостями. Кроме невероятной пользы для кишечника, шоколад может улучшить работу сердца и мозга, а в сочетании с арахисовой пастой станет поистине шикарным десертом. Приятно, что пользу темного шоколада для организма подтверждают научные исследования.
Авокадо - еще один продукт, который ЛеБретт рекомендует употреблять регулярно, отмечая, что в одном плоде содержится целых 10 граммов клетчатки. Авокадо можно есть просто так, намазывать на тосты или делать из него гуакамоле.
Последним продуктом, улучшающим здоровье кишечника, стал картофель - по словам специалиста, его можно есть в любом виде. Она сама обожает картофельные оладьи, картофельные шарики, картофельное пюре, но наиболее полезным, как она считает, будет картофель в мундире. Именно такое блюдо приносит организму полезную для кишечника клетчатку и резистентный крахмал, который питает полезные кишечные бактерии, а также помогает дольше чувствовать сытость.
