Психологи обращают внимание на шесть привычек, которые часто кажутся безобидными, но способны усугублять тревогу, конфликты и эмоциональное истощение.
Счастье не всегда требует того, чтобы делать больше. Иногда, по мнению психологов, стоит, наоборот, избавиться от поведенческих привычек, которые день за днём отнимают силы, пишет Your Tango.
Особенно это касается отношений. Человек может годами повторять определенные модели поведения, даже не замечая, как они влияют на его брак и собственное эмоциональное состояние.
Вот шесть привычек, от которых советуют постепенно отказываться.
1. Постоянно переживать из-за будущего
Тревога часто создает иллюзию, что человек что-то контролирует. Мы прокручиваем в голове возможные сценарии, пытаемся предвидеть проблемы и мысленно готовимся к худшему.
Однако постоянное беспокойство не меняет будущее, зато лишает возможности нормально проживать настоящий момент.
Психологи советуют в такие моменты спрашивать себя: действительно ли я сейчас решаю конкретную проблему или просто прокручиваю тревожные мысли? Если ситуацию невозможно контролировать, иногда полезнее принять эту неопределенность, а не пытаться мысленно предвидеть всё.
2. Всегда "плыть по течению"
Избегание конфликтов может казаться самым простым способом сохранить спокойствие в браке. Человек уступает, молчит и соглашается, даже когда его что-то не устраивает.
Но постоянное подавление собственных желаний и потребностей способно постепенно порождать обиду.
Вместо этого психологи советуют развивать ассертивность – умение четко и спокойно говорить о своих потребностях, желаниях и границах.
Это не означает быть агрессивным. Наоборот, можно не соглашаться, говорить "нет" и отстаивать собственную позицию, не унижая собеседника.
3. Изолироваться, когда вам плохо
Когда человеку больно или тяжело, естественной реакцией может быть желание спрятаться от всех. Однако постоянная изоляция лишь лишает необходимой поддержки.
Печаль, страх и разочарование – это не эмоции, которых обязательно нужно стыдиться. Иногда лучшее, что можно сделать, – рассказать близкому человеку о своем состоянии и попросить о помощи.
В отношениях это особенно важно: партнер не может понять, что с вами происходит, если вы полностью закрываетесь от него.
4. Пытаться просто "справиться" со стрессом
Дыхательные упражнения, отдых и другие способы снятия напряжения могут быть полезны. Но если источник стресса никуда не исчезает, они не решают проблему.
Например, если человек постоянно перегружает себя работой, но пытается лишь лучше расслабляться после рабочего дня, причина стресса остается.
Поэтому психологи советуют обращать внимание не только на стрессовую реакцию, но и на сами стрессоры – то, что её вызывает.
Иногда решением может стать не очередная техника релаксации, а способность отказаться от лишних обязанностей, установить границы или честно сказать, что нагрузка стала чрезмерной.
5. Постоянно критиковать себя
У каждого есть внутренний диалог, но у многих людей он превращается в постоянный поток самокритики.
Человек может называть себя ленивым, недостаточно успешным, неуклюжим или неудачником из-за малейшей ошибки.
Проблема в том, что жестокая самокритика не обязательно делает нас более мотивированными. Наоборот, она может усиливать чувство вины, тревогу и безнадежность.
Полезнее обращать внимание на то, как именно вы разговариваете с собой. То, что вы никогда не сказали бы близкому человеку, не стоит постоянно говорить и самому себе.
6. Верить каждой своей мысли
Еще одна распространенная ловушка – воспринимать каждую мысль как факт.
Например, если вам вдруг показалось, что партнер вами недоволен или коллега считает вас ленивым, это еще не значит, что так оно и есть.
Мысль – это не доказательство.
По словам психологов, полезно развивать здоровый скептицизм по отношению к собственным мыслям. Не каждая тревожная идея заслуживает многочасового анализа.
Постоянное перебирание в голове одних и тех же негативных сценариев может только усилить тревогу. Вместо этого иногда стоит просто заметить мысль, не придавать ей чрезмерного значения и позволить ей уйти.
В конце концов, проблемы в отношениях не всегда возникают из-за одной большой ссоры. Иногда брак постепенно разрушают мелкие привычки – молчание вместо разговора, постоянная тревога, изоляция или непрекращающаяся самокритика. Их осознание может стать первым шагом к переменам.