Вместо сериала или аудиокниги перед сном лучше включить запись звуков леса или луга.
Засыпание под шум дождя, морских волн или шелест листьев может не только улучшить качество сна, но и положительно повлиять на эмоциональное состояние человека. Об этом говорится в публикации издания YourTango.
Автор отмечает, что у многих людей есть свои вечерние ритуалы перед сном – от чашки травяного чая до просмотра сериала или прослушивания музыки. В то же время, по её словам, именно природные звуки лучше всего успокаивают нервную систему, ведь не перегружают мозг лишними раздражителями.
"Люди, которые засыпают под звуки природы, не просто лучше отдыхают. Их разум и тело легче успокаиваются ночью", – говорится в публикации.
Успокоение нервной системы. Как пишет издание, одним из главных преимуществ природных звуков является их способность снижать когнитивное возбуждение – состояние, когда мозг продолжает активно работать даже после того, как человек лег спать. Шум дождя или морских волн помогает отвлечься от посторонних звуков и создает условия для более глубокого и спокойного сна.
Меньшее чувство тревоги. Автор рассказывает, что природные звуки могут способствовать переходу организма из состояния постоянной настороженности в режим отдыха. Это активирует парасимпатическую нервную систему, благодаря чему замедляются сердцебиение и дыхание, а тело расслабляется.
Более низкий уровень стресса. В публикации также отмечается, что успокаивающие звуки природы способны помочь снизить уровень стресса перед сном. По данным исследований, они могут способствовать выработке серотонина – вещества, которое участвует в формировании хорошего настроения и необходимо для синтеза мелатонина, гормона, регулирующего цикл сна.
Больше пространства для творчества. Звуки природы помогают не только быстрее заснуть, но и в целом помогают мозгу лучше обрабатывать информацию и находить новые идеи. Именно поэтому природные звуки могут положительно влиять на креативность, позволяя взглянуть на сложные задачи под другим углом и легче находить нестандартные решения.
Более высокая продуктивность после пробуждения. По словам автора, люди, которые легче засыпают и проходят все фазы сна без значительных нарушений, просыпаются более бодрыми. Полноценный отдых положительно влияет на концентрацию, принятие решений, уровень энергии и способность справляться с повседневными делами.
Лучший контроль над эмоциями. Особое внимание в материале уделено эмоциональному здоровью. Как отмечает автор, качественный сон помогает легче справляться со стрессом, тревогой и негативными переживаниями. Люди, которые хорошо высыпаются, менее склонны к импульсивным реакциям и быстрее проявляют сочувствие как к другим, так и к себе.
Как писал УНИАН, эксперты советуют перед длительным отъездом отключать от сети приборы с литий-ионными аккумуляторами, зарядные устройства, обогреватели и кухонную технику, такую как тостеры или электрочайники. Это помогает избежать риска пожара и снизить потребление электроэнергии, ведь даже в режиме ожидания техника расходует до 10% домашней энергии.
Также стоит выключать телевизоры, игровые приставки и приборы для укладки волос, чтобы обезопасить дом от коротких замыканий и перегрева.