Именно в этот период физическая активность приобретает особую важность.
Ежедневный подъем и спуск по лестнице может помочь сохранить силу и мышечную массу после 60 лет. Тренеры объяснили, почему эта простая привычка важна, пишет radiopogoda.pl.
После 60 лет в организме происходит немало изменений. Становится сложнее поддерживать некоторые привычки, которые были раньше, а ещё сложнее – формировать новые. Тело уже не реагирует так, как несколько лет назад, а найти время на тренировки может быть всё сложнее.
Однако это не должно стать поводом для отказа от движения. Наоборот, именно в этот период физическая активность становится особенно важной. Примерно после 50 лет начинается естественное снижение мышечной массы, которое наблюдается у людей этого возраста во всем мире. Хотя этот процесс невозможно полностью остановить, его можно замедлить благодаря правильным упражнениям и ежедневной активности.
Лучший способ сохранить форму – не проводить часы в спортзале, а выработать полезные ежедневные привычки. По словам Хавьера Абреу, тренера по подготовке спортсменов и сертифицированного персонального тренера, к ним относятся:
Чтобы поддерживать форму после 60 лет, важны два ключевых фактора. Прежде всего необходимо сохранять силу, необходимую для выполнения повседневных дел.
"Сила и мышечная масса улучшаются, если вы ежедневно поднимаетесь и спускаетесь по лестнице", – отмечает персональный тренер Хуан Антонио Мартин.
Это чрезвычайно простая привычка, которую легко внедрить в повседневную жизнь. Еще один способ – короткие, даже 30-минутные тренировки, включающие, например, приседания или гребные упражнения. Именно благодаря такой активности можно добиться оптимальных результатов.
"Главное – понять, что в 60 лет и практически в любом другом возрасте тренировки – это не вопрос внешнего вида, а прежде всего здоровье, качество жизни, сохранение собственной независимости и подвижности, предотвращение боли, постоянной усталости, возможность наслаждаться путешествием своей мечты и проводить время с семьей", – добавляет эксперт по тренировкам.
Другие виды активности также важны для поддержания здоровья после 60 лет. Прогулки, езда на велосипеде, скандинавская ходьба или плавание помогают поддерживать нормальное давление, снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний и улучшают выносливость.
Регулярные физические нагрузки укрепляют мышцы, улучшают равновесие и снижают риск падений, которые в пожилом возрасте могут привести к длительной реабилитации после переломов. Кроме того, физическая активность положительно влияет на работу мозга: помогает поддерживать память и концентрацию.
Занятия спортом также дают возможность больше общаться. Группы по скандинавской ходьбе, гимнастике или танцам для людей старшего возраста помогают заводить новые знакомства и бороться с одиночеством.
Ранее УНИАН писал о простых домашних тренировках, которые обеспечат подтянутые руки даже после 50 лет. Как отмечалось в материале, подтянуть и укрепить руки можно даже с помощью трех интенсивных домашних тренировок в неделю.