Все мы знаем, как тяжело дается день после плохой ночи, когда все валится из рук, голова не соображает, а раздражение растет с каждой минутой.
Никто не чувствует себя наилучшим образом после ночи плохого сна. Когда вы просыпаетесь уставшим, высока вероятность, что вы будете более раздражительным, чем обычно. Концентрировать внимание становится труднее, и у вас может уйти в три раза больше времени на выполнение задач, с которыми вы легко справились бы, если бы больше отдохнули.
Учитывая, что даже одна ночь плохого сна может испортить вам настроение и когнитивные способности, представьте, что постоянный недосып может сделать с вашим мозгом. Легко недооценить важность ночного отдыха, но регулярное получение достаточного количества сна имеет решающее значение для хорошего старения, пишет Parade.
Недостаток сна увеличивает риск развития депрессии, а также гипертонии и негативно влияет на здоровье иммунной системы.
Если вы постоянно не высыпаетесь, это также увеличивает риск развития деменции – состояния здоровья, от которого страдают миллионы жителей в США. По данным Национальных институтов здравоохранения, исследователи оценивают, что у 42% американцев старше 55 лет со временем разовьется деменция.
Хотя предотвращение деменции не находится полностью под нашим контролем, существуют способы, с помощью которых можно значительно снизить свой риск. Постоянный полноценный сон – один из особенно мощных способов сделать именно это.
"Сон – это жизненно важный восстановительный процесс для мозга", – объяснил доктор Джошуа Роланд, доктор медицины, член Американской академии медицины сна, сомнолог и медицинский директор компании Dreem Health. Он подчеркнул в комментарии СМИ, что именно во время сна мозг консолидирует воспоминания, регулирует настроение и когнитивные функции, а также очищается от метаболических отходов, которые накапливаются в течение дня.
Недостаток ночного отдыха действительно может быть губительным для здоровья мозга. "Один из самых важных моментов заключается в том, что недостаточный сон может ухудшить способность мозга очищаться от таких белков, как бета-амилоид и тау-белок, которые связаны с болезнью Альцгеймера", – заявил доктор Роланд.
Согласно статье, опубликованной в журнале Basic and Clinical Neuroscience, хроническое лишение сна может увеличить концентрацию тау-белка (который связан с болезнью Альцгеймера) в мозге до 50%. "Хотя сам по себе сон не определяет, разовьется ли у кого-то деменция, долгосрочный плохой сон все чаще признается значимым фактором риска", – предупредил доктор Роланд.
Если вы хотите активно снизить риск развития деменции, доктор Роланд рекомендует стремиться спать не менее семи часов каждую ночь – именно это количество подтверждено научными исследованиями. Интересно, что сон более девяти часов в сутки связан с повышением риска деменции на 63%; получение от семи до восьми часов сна за ночь – это как раз та самая "золотая середина", когда речь идет о сне и долгосрочном здоровье мозга.
Доктор Роланд подчеркнул, что важно не только количество сна; его качество также имеет значение. "Кто-то, кто проводит в постели восемь часов, но сталкивается с частыми пробуждениями или нелечеными расстройствами сна, все равно может не получать восстанавливающего сна", – отметил он.
Научное исследование, опубликованное в журнале Sleep, показывает, что фрагментированный сон (просыпания в течение ночи) связан с повышенным риском деменции. Доктор Роланд объяснил, что когда сон прерывается подобным образом, это нарушает циркадный ритм, который играет важнейшую роль в регулировании цикла сна и бодрствования в организме, выработке гормонов, метаболизме и иммунной функции.
"Циркадные нарушения связывают с ухудшением памяти, снижением когнитивных функций и изменениями в мозге, которые могут повысить уязвимость к нейродегенеративным заболеваниям. Мы также знаем, что у многих пациентов с деменцией циркадные нарушения ухудшаются по мере прогрессирования болезни, так что эта связь работает в обоих направлениях", – заявил он.
Одной из распространенных причин фрагментированного сна является апноэ во сне. Поскольку апноэ вызывает прерывистый сон, не удивляет, что люди с апноэ во сне имеют более высокий риск развития деменции.
"Нелеченое апноэ во сне также связано с высоким кровяным давлением, сердечно-сосудистыми заболеваниями, риском инсульта и воспалениями, все из которых могут влиять на функцию мозга и могут способствовать повышенному риску снижения когнитивных функций и деменции. Обнадеживает то, что апноэ во сне поддается лечению, и борьба с ним может значительно улучшить как качество сна, так и общее состояние здоровья", – подчеркнул доктор Роланд.
Если у вас есть проблемы со сном, которыми вы до сих пор не занимались, считайте это сигналом к пробуждению – без каламбуров. Стоит разобраться в первопричине того, почему вы плохо спите. Фактически, это может стать самым мощным шагом, который вы предпримете для заботы о своем долгосрочном здоровье.
Ранее УНИАН сообщал, что диетологи назвали 8 продуктов, в которых витамина B12 даже больше, чем в яйцах.