Известно, что регулярное употребление орехов способствует улучшению состояния сердца.
В орехах содержится большое количество питательных веществ, таких как белок, клетчатка, витамины, минералы и антиоксиданты, поэтому они обладают множеством полезных для здоровья свойств. Несмотря на это, чрезмерное ежедневное употребление орехов может вызвать нежелательные побочные эффекты. Об этом пишет verywell health.
Сколько орехов следует есть ежедневно?
Согласно современным рекомендациям, следует употреблять 30 граммов орехов в день. Если у вас нет весов, то это количество примерно соответствует одной горсти орехов.
"Эти рекомендации касаются как лесных орехов, так и арахиса. Лесные орехи (миндаль, фундук, грецкие орехи, кешью и т. д.) и арахис обычно употребляют одинаково, хотя арахис классифицируется как бобовая культура. В любом случае, потребление примерно 30 граммов (г) лесных орехов или арахиса в день связывают со снижением риска сердечных заболеваний", - утверждается в материале.
По словам специалистов, употребление одной горсти орехов ежедневно может улучшить состояние сердца и снизить риск развития определенных заболеваний. В то же время исследования свидетельствуют о том, что чрезмерное употребление орехов может вызвать другие проблемы со здоровьем.
"Сырые и обжаренные орехи рекомендуется употреблять вместо чрезмерно переработанных. Сырые и обжаренные орехи, как правило, не подвергаются обработке или подвергаются минимальной обработке, а это означает, что они сохраняют свои питательные свойства. Другие, чрезмерно переработанные орехи содержат добавленный сахар и натрий и могут иметь меньше биодоступных питательных веществ", - говорится в публикации.
Орехи являются источником полезных жиров, клетчатки, витаминов, минералов и антиоксидантов, что, скорее всего, является причиной того, что для получения определенных полезных эффектов для здоровья рекомендуется употреблять 30 г орехов ежедневно.
"Регулярное употребление орехов связано с лучшим состоянием сердца. Исследования показывают, что по сравнению с теми, кто не употребляет орехи, у людей, употребляющих больше орехов, уровень сердечных заболеваний ниже. У тех, кто употребляет орехи, также может быть более низкий риск инсульта и фибрилляции предсердий, но для подтверждения этого необходимы дополнительные исследования", - подчеркивает verywell health.
Ранее эксперты объяснили, что следует съесть перед тренировкой. По их словам, фрукты, а именно бананы, являются простым и удобным перекусом перед тренировкой, который обеспечивает углеводами для подпитки спортивных занятий.
Также специалисты ответили на вопрос, безопасно ли есть сырые креветки. Они предупредили, что когда люди едят сырые креветки, а не обработанные, риск отравиться только возрастает.