Для большинства взрослых действительно оптимальным считается сон продолжительностью 7-9 часов в сутки.
Эксперты считают, что не всем людям требуется одинаковое количество сна. Поэтому издание Noklapja рассказало, сколько времени нужно для идеального ночного отдыха для разных возрастных групп и как понять, высыпаетесь ли вы.
Оптимальная потребность во сне значительно меняется с возрастом
По мнению экспертов, важно не только то, сколько часов мы спим, но и то, как мы чувствуем себя в течение дня.
"Нам нужно не менее восьми часов сна. Это мы слышим с детства, и многие рассматривают это как универсальное правило. Если мы спим меньше, у нас возникает чувство вины. Если больше, мы боимся, что с нами что-то не так", - добавляют в материале.
Исследователи сна считают, что не существует единой цифры, которая подходила бы для всех людей. То, сколько отдыха нам нужно, частично зависит от нашего возраста, образа жизни, уровня стресса и состояния здоровья.
Почему наша потребность во сне меняется с годами?
Новорожденный ребенок проводит большую часть дня во сне, поскольку мозг и организм развиваются с невероятной скоростью. Поэтому по мере взросления потребность во сне постепенно уменьшается, однако значение отдыха не становится меньше.
В то же время во время сна закрепляются воспоминания, восстанавливается нервная система, регулируется гормональный фон, а также происходит ряд процессов, необходимых для физического и психического здоровья.
Поэтому специалисты следят не только за тем, сколько мы спим, но и за тем, является ли сон действительно восстанавливающим.
Сколько сна нам нужно в зависимости от возраста?
Согласно рекомендациям National Sleep Foundation, в разных возрастных группах идеальным считается разное количество отдыха:
"Итак, для большинства взрослых действительно оптимальным считается сон продолжительностью 7-9 часов в сутки. Однако это не означает, что всем нужно именно восемь часов", - добавляют в материале.
Важно не только количество
Есть люди, которые даже после шести с половиной часов сна энергично начинают день, тогда как другие даже после девяти часов отдыха чувствуют себя уставшими. Причина этого заключается в том, что качество сна не менее важно, чем его количество.
"Если кто-то ночью несколько раз просыпается, испытывает сильный стресс или, возможно, страдает расстройствами сна, то даже если он проводит достаточно времени в постели, его организм не обязательно сможет должным образом восстановиться. По мнению экспертов, именно поэтому стоит в первую очередь обращать внимание на то, как мы чувствуем себя в течение дня", - отмечается в публикации.
Ранее УНИАН писал, что популярные таблетки от боли могут нанести вред вашему здоровью. Этот препарат относится к группе лекарств, называемых нестероидными противовоспалительными препаратами (НПВП), которые действуют путем уменьшения воспаления, отека и боли, временно улучшая самочувствие и подвижность.
Также диетологи ответили, какой чай следует пить для здоровья мозга, сердца и кишечника. По их словам, любой сорт черного чая может способствовать здоровью сердца, мозга и кишечника благодаря своим уникальным биоактивным соединениям.