Сколько нужно простоять в планке после 55 лет, чтобы считаться сильнее большинства сверстников?
Планка считается одним из лучших упражнений для проверки силы мышц кора. По словам специалистов, после 55 лет она позволяет оценить не только физическую форму, но и способность организма сохранять устойчивость, осанку и координацию движений.
Как пишет Eatthis, во время выполнения планки работают мышцы живота, спины, ягодиц, плеч и ног. Именно мышцы кора помогают удерживать позвоночник, сохранять равновесие при ходьбе, переноске тяжестей и выполнении повседневных дел.
По информации издания, важнее не время, а правильная техника. Тело должно оставаться прямым от головы до пяток, поясница – не прогибаться, а таз – не опускаться. При этом важно спокойно дышать, а не задерживать дыхание.
Менее 30 секунд. Это начальный уровень. Стоит постепенно укреплять мышцы кора, выполняя короткие подходы по 15–25 секунд.
30–60 секунд. Хороший результат. Такой уровень говорит о достаточной силе мышц для большинства повседневных нагрузок.
От 1 до 2 минут. Очень хорошая выносливость. Обычно люди с таким результатом легче справляются с ходьбой, переноской вещей, силовыми упражнениями и дольше сохраняют правильную осанку.
Более 2 минут. Отличный показатель. По оценке специалистов, после 55 лет такой результат демонстрируют менее 10% людей. Это говорит о высокой силе и выносливости мышц кора, хорошем контроле тела и устойчивости.
Для прогресса достаточно выполнять планку 2–3 раза в неделю, начиная с комфортной продолжительности в 20–40 секунд. Полезно также укреплять ягодицы, плечи и спину с помощью мостиков, тяг, переноски тяжестей и боковой планки. Со временем длительность удержания можно постепенно увеличивать.
Специалисты подчеркивают, что регулярные тренировки мышц кора помогают поддерживать осанку, улучшают равновесие и снижают риск падений, что особенно важно с возрастом.
Напомним, ранее УНИАН рассказывал, как уменьшить живот.