По словам специалистов Клиники Кливленда, причиной низкой самооценки часто становится повторяющийся негативный опыт,
То, как мы говорим о себе каждый день, многое говорит о нашей самооценке. Есть несколько фраз, которые люди, не уверенные в себе, повторяют чаще всего, даже не замечая этого, пишет nlc.
Большинство из нас даже не задумывается, как часто мы отзываемся о себе в негативном ключе. Однако именно слова показывают, насколько человек доверяет своим решениям и как он относится к собственным ошибкам. Неуверенность в себе не является диагнозом, но она может заметно влиять на работу, отношения и общее самочувствие, говорится в материале.
Первая такая фраза – "Извините, что беспокою".
Быть вежливым, конечно, важно. Но когда человек извиняется практически в любой ситуации, даже если ничего плохого не сделал, за этим часто скрывается более глубокая неуверенность. Такие люди нередко боятся стать обузой для других, поэтому извиняются как бы заранее.
Вторая – "Не знаю, достаточно ли это хорошо".
Те, кто мало верит в себя, склонны сомневаться в ценности своей работы, результатов или решений. И это происходит даже тогда, когда со стороны очевидно, что они справились на отлично.
Третий тревожный сигнал – "Это всё моя вина".
Постоянные упреки в свой адрес часто идут рука об руку с тем, что человек берет на себя слишком много ответственности. Даже в ситуациях, где свою роль сыграли другие обстоятельства или люди.
На то, как мы видим себя, влияют многие факторы. Среди них детский опыт, семейные модели поведения, школьные годы и даже соцсети, отмечает издание.
По словам специалистов Клиники Кливленда, причиной низкой самооценки часто становятся повторяющийся негативный опыт, чрезмерная критика или постоянное сравнение себя с другими. Эксперты предупреждают, что со временем это может привести к тревожности, симптомам депрессии и трудностям в общении с людьми.
К аналогичному выводу пришли и авторы масштабного исследования, опубликованного в журнале Psychological Bulletin. Согласно ему, более высокая самооценка связана с лучшим психическим здоровьем, более успешными отношениями и большим удовлетворением от жизни.
Психологи давно изучают, как внутренний диалог формирует представление человека о себе. Негативные разговоры с самим собой особенно коварны, ведь со временем они становятся привычными. В какой-то момент человек уже просто не подвергает сомнению то, что ежедневно говорит себе.
Психолог Мичиганского университета Итан Кросс неоднократно подчеркивал, что внутренний монолог существенно влияет на эмоции и решения. Если постоянно повторять себе, что ты недостаточно хорош или ценен, это действительно может подорвать уверенность. Поэтому, как советуют специалисты, важно замечать выражения, которые то и дело появляются в ваших мыслях или речи. Часто уже само это осознание помогает взглянуть на себя под другим углом.
Хорошая новость в том, что самооценка не закреплена раз и навсегда. Её можно существенно улучшить, если лучше познать себя и сознательно работать над этим, объясняют в материале. Для начала стоит отследить, в каких ситуациях возникают негативные мысли. Например, когда вы извиняетесь без причины, преуменьшаете свои достижения или берете на себя лишнюю ответственность.
Помогает и осознанная переформулировка. Вместо "Не знаю, достаточно ли это хорошо" можно сказать себе: "Я выполнил задачу как можно лучше, насколько мог". Это не самообман, а более трезвая оценка себя.
Специалисты также советуют замечать и ценить даже маленькие победы. Многие считают достойными внимания только большие успехи, хотя на самом деле развитие состоит из небольших шагов. А если неуверенность в себе причиняет длительные страдания или мешает жить, стоит обратиться к специалисту. Психологическая поддержка поможет разобраться с глубинными убеждениями, которые годами подпитывают негативное отношение к себе.
Ранее мы писали, какие привычки выдают несчастного человека. Психологи выделили целых 9 признаков.