Подпишитесь на нас в Google
То, как мы говорим о себе каждый день, многое говорит о нашей самооценке. Есть несколько фраз, которые люди, не уверенные в себе, повторяют чаще всего, даже не замечая этого, пишет nlc.
Большинство из нас даже не задумывается, как часто мы отзываемся о себе в негативном ключе. Однако именно слова показывают, насколько человек доверяет своим решениям и как он относится к собственным ошибкам. Неуверенность в себе не является диагнозом, но она может заметно влиять на работу, отношения и общее самочувствие, говорится в материале.
Первая такая фраза – "Извините, что беспокою".
Быть вежливым, конечно, важно. Но когда человек извиняется практически в любой ситуации, даже если ничего плохого не сделал, за этим часто скрывается более глубокая неуверенность. Такие люди нередко боятся стать обузой для других, поэтому извиняются как бы заранее.
Вторая – "Не знаю, достаточно ли это хорошо".
Те, кто мало верит в себя, склонны сомневаться в ценности своей работы, результатов или решений. И это происходит даже тогда, когда со стороны очевидно, что они справились на отлично.
Третий тревожный сигнал – "Это всё моя вина".
Постоянные упреки в свой адрес часто идут рука об руку с тем, что человек берет на себя слишком много ответственности. Даже в ситуациях, где свою роль сыграли другие обстоятельства или люди.
Откуда берет начало низкая самооценка
На то, как мы видим себя, влияют многие факторы. Среди них детский опыт, семейные модели поведения, школьные годы и даже соцсети, отмечает издание.
По словам специалистов Клиники Кливленда, причиной низкой самооценки часто становятся повторяющийся негативный опыт, чрезмерная критика или постоянное сравнение себя с другими. Эксперты предупреждают, что со временем это может привести к тревожности, симптомам депрессии и трудностям в общении с людьми.
К аналогичному выводу пришли и авторы масштабного исследования, опубликованного в журнале Psychological Bulletin. Согласно ему, более высокая самооценка связана с лучшим психическим здоровьем, более успешными отношениями и большим удовлетворением от жизни.
Как мысли влияют на уверенность
Психологи давно изучают, как внутренний диалог формирует представление человека о себе. Негативные разговоры с самим собой особенно коварны, ведь со временем они становятся привычными. В какой-то момент человек уже просто не подвергает сомнению то, что ежедневно говорит себе.
Психолог Мичиганского университета Итан Кросс неоднократно подчеркивал, что внутренний монолог существенно влияет на эмоции и решения. Если постоянно повторять себе, что ты недостаточно хорош или ценен, это действительно может подорвать уверенность. Поэтому, как советуют специалисты, важно замечать выражения, которые то и дело появляются в ваших мыслях или речи. Часто уже само это осознание помогает взглянуть на себя под другим углом.
Можно ли это изменить
Хорошая новость в том, что самооценка не закреплена раз и навсегда. Её можно существенно улучшить, если лучше познать себя и сознательно работать над этим, объясняют в материале. Для начала стоит отследить, в каких ситуациях возникают негативные мысли. Например, когда вы извиняетесь без причины, преуменьшаете свои достижения или берете на себя лишнюю ответственность.
Помогает и осознанная переформулировка. Вместо "Не знаю, достаточно ли это хорошо" можно сказать себе: "Я выполнил задачу как можно лучше, насколько мог". Это не самообман, а более трезвая оценка себя.
Специалисты также советуют замечать и ценить даже маленькие победы. Многие считают достойными внимания только большие успехи, хотя на самом деле развитие состоит из небольших шагов. А если неуверенность в себе причиняет длительные страдания или мешает жить, стоит обратиться к специалисту. Психологическая поддержка поможет разобраться с глубинными убеждениями, которые годами подпитывают негативное отношение к себе.
Психология
Ранее мы писали, какие привычки выдают несчастного человека. Психологи выделили целых 9 признаков.
