По словам эксперта, важно завтракать регулярно, чтобы не иметь проблем с артериальным давлением.
Люди могут иметь повышенное кровяное давление по многим причинам, среди которых лекарства, их привычки и генетика. Однако его можно снизить, если пересмотреть время, когда вы завтракаете, пишет Health Digest.
В частности доктор, консультант по фитнесу и питанию Крис Мор рассказал о физических реакциях организма на прием пищи и предоставил свои рекомендации относительно того, как организовать график завтраков.
По словам эксперта, не следует беспокоиться о том, чтобы есть в определенное время утром. Вместо этого он предложил ввести себя в ритм завтраков, к примеру, завтракать каждый день, чтобы ваша система постоянно перекачивала кровь в желудок и потенциально вызвала временное снижение кровяного давления.
"На кровяное давление может влиять время приема пищи и то, что в ней содержится. Когда ваш организм придерживается регулярного режима, включая постоянное время приема пищи, он может лучше управлять физиологическими процессами, такими как регуляция кровяного давления", - отметил Мор.
Из-за этого эксперт не советует пропускать любой прием пищи, в том числе и завтрак. По его словам, отказ от приема пищи может создать электролитный дисбаланс и еще больше усилить кровяное давление.
В частности, в обзоре 2019 года ученые выяснили, что те, кто в основном не завтракает, увеличивают шансы быть диагностированными или умереть от сердечно-сосудистых заболеваний на 21%. Кроме того, по похожей схеме обзор 2021 года обнаружил возможные кардиометаболические преимущества среди людей, которые не ели в течение ночи.
Также можно увидеть больше положительного влияния на сердечно-сосудистую систему, если вы будете завтракать и избегать перекусов поздно вечером и соблюдать пост. В обзоре 2023 года люди, которые не ели ночью, почувствовали снижение артериального давления
"Исследователи предположили, что это связано с тем, что гормон, который контролирует сжигание жира, наиболее активен между 8:00 и 16:00 часами. Употребляя пищу утром, когда гормон был стимулирован, участники не давали своему организму задерживать жир, что приводило к снижению артериального давления", - говорится в материале.
Таким образом человек может завтракать в любое время, которое подходит вашему графику при том условии, что вы завтракаете почти ежедневно без перерыва.
Поэтому Мор предложил несколько вариантов завтрака, начиная с овсянки.
"Миска овсянки - отличный выбор, поскольку это цельное зерно, которое может контролировать кровяное давление и уровень холестерина. Если добавить к ней нарезанные бананы и молотое льняное семя, вы получите качественные питательные вещества, такие как калий, клетчатка и даже некоторые жирные кислоты Омега-3", - советует эксперт.
Однако если вам не нравится овсянка, то специалист советует попробовать йогурт с ягодами.
"Ищите нежирный или даже обычный греческий йогурт, поскольку он богат белком, кальцием и калием. Добавление ягод может придать вкусовой антиоксидантный заряд, полезный для здоровья сердца, а также больше калия, который важен для контроля кровяного давления", - рекомендует эксперт.
Мор заметил, что тост с авокадо или омлет со шпинатом и грибами могут помочь вашему организму в пищеварении, дать много энергии и минералов, которые очень важны для поддержания артериального давления.
Ранее кардиолог рассказал, от каких продуктов стоит отказаться, чтобы сохранить здоровье сердца. По его словам, сбалансированный, здоровый обед помогает регулировать уровень сахара в крови, холестерина и артериального давления, а все это является ключом к поддержанию здоровья сердца.
Также специалисты рассказали, как держать артериальное давление в норме. В частности они советуют не забывать завтракать и делать это регулярно в течение одного-двух часов после пробуждения.