Оказывается, чтобы похудеть не нужно днями пропадать в спортзале.
Похудение - общая цель многих людей, и включение регулярных физических упражнений в свой распорядок дня - важнейший компонент успешного пути к снижению веса.
Издание Eat This, not that пишет, что для эффективной потери веса важно включить в свой образ жизни полноценные тренировки, включающие как силовые, так и кардио упражнения. Если вы подберете частоту тренировок, соответствующую вашему графику и целям, а также будете соблюдать последовательность, это в значительной степени будет способствовать вашему успеху.
Частота тренировок зависит от различных факторов, включая текущий уровень физической подготовки, общее состояние здоровья и цели по снижению веса. Тем не менее, эксперты в области фитнеса и Американское руководство по физической активности рекомендуют уделять не менее 150 минут в неделю физическим упражнениям умеренной интенсивности или 75 минут энергичным упражнениям - примерно 30 минут в день пять раз в неделю.
Последовательность - ключевой момент в деле снижения веса, поэтому очень важно найти такой график тренировок, который впишется в ваш распорядок дня и будет устойчивым в долгосрочной перспективе. Неважно, предпочитаете ли вы ежедневные тренировки или выбираете более продолжительные занятия несколько раз в неделю, главное - найти баланс, который будет подходить именно вам.
Когда речь идет о похудении, сочетание силовых и кардио тренировок доказало свою высокую эффективность. Силовые тренировки помогают нарастить сухую мышечную массу, что ускоряет метаболизм и помогает сжигать больше калорий даже в состоянии покоя. Кардио упражнения, как бег, езда на велосипеде или плавание, помогают сжигать калории и улучшают общее состояние сердечно-сосудистой системы.
Идеальный подход - включить в свой распорядок дня сочетание обоих видов упражнений. Стремитесь к тому, чтобы каждую неделю было не менее двух дней силовых и трех дней кардио тренировок. Такое сочетание не только способствует снижению веса, но и улучшает общую физическую форму и самочувствие.
Тренер привел пример тренировки, которая поможет похудеть. Она сочетает в себе как силовые, так и кардио упражнения. Выполнять ее необходимо три-четыре раза в неделю с перерывом в один день.
Разминка - от 5 до 10 минут:
Силовая тренировка - 20-30 минут:
Кардио упражнения - от 20 до 30 минут:
Завершение тренировки - от 5 до 10 минут:
Ранее УНИАН писал, что происходит с вашим телом, когда вы тренируетесь каждый день 30 минут.