У большинства здоровых взрослых нормальная частота сердечных сокращений в состоянии покоя составляет от 60 до 100 ударов в минуту.
Некоторые эксперты считают, что отслеживание частоты сердечных сокращений в состоянии покоя перед сном может предсказать, насколько хорошо вы выспитесь ночью. Насколько этот способ соответствует реальности и стоит ли действительно считать пульс перед сном – объясняет портал Health.com.
Частота сердечных сокращений в состоянии покоя – количество ударов сердца в минуту, когда вы расслаблены и не двигаетесь - это отличный общий показатель базового здоровья и физической формы сердца. По данным Американской кардиологической ассоциации, у большинства здоровых взрослых нормальная частота сердечных сокращений в состоянии покоя составляет от 60 до 100 ударов в минуту, в то время как у спортсменов с высокой физической подготовкой этот показатель может опускаться до 40 уд/мин.
Частота сердечных сокращений меняется в течение дня и изо дня в день в зависимости от множества факторов. Стресс, кофеин, лекарства, алкоголь и болезни могут повышать частоту сердечных сокращений, в то время как методы релаксации могут её снижать.
Перед сном более низкая частота сердечных сокращений обычно отражает переход организма в более расслабленное состояние, более благоприятное для сна, – но расслабленность не обязательно означает хороший сон.
Подсчет частоты сердечных сокращений в состоянии покоя перед сном может быть полезным показателем, но это не обязательно лучший или единственный индикатор качества вашего сна.
"Частоту сердечных сокращений в состоянии покоя лучше рассматривать как физиологическую готовность ко сну", – говорит доктор медицины Генри Ягги.
Многие факторы, мешающие сну, такие как стресс, употребление алкоголя или прием пищи перед сном, могут повышать частоту сердечных сокращений. Это означает, что учащенное сердцебиение не обязательно является причиной плохого сна; вместо этого оно может просто отражать другие факторы.
К другим полезным показателям перед сном относятся вариабельность сердечного ритма (небольшие различия между каждым отдельным сердцебиением) и артериальное давление. Однако важны и субъективные факторы – такие как количество физических упражнений в течение дня, уровень стресса или степень расслабленности перед сном, говорит Луис Ф. Буэнавер, директор программы поведенческой медицины сна.
То, насколько отдохнувшим вы себя чувствуете утром, также является хорошим признаком качества сна, независимо от того, какой пульс у вас был перед сном.
Измерение пульса перед сном может дать представление о степени расслабленности, но полагаться на него для прогнозирования качества сна не стоит - это может дать обратный эффект. Если вы видите, что ваш пульс повышен перед сном, и начинаете беспокоиться о том, что из-за этого вы можете плохо выспаться, вы можете непреднамеренно помешать себе хорошо выспаться.
Вместо того чтобы полагаться на показатели для оптимизации сна, эксперты рекомендуют уделять приоритетное внимание соблюдению правил гигиены сна, таких как отказ от использования экранов перед сном, поддержание постоянного режима сна, регулярные физические упражнения и ограничение приема пищи и алкоголя перед сном.
Ранее ученые объяснили, почему люди часто просыпаются в 3 часа ночи и что с этим делать.