Речь идет про долгое сидение с телефоном, натуживание - и не только.
О здоровье пищеварительной системы мы чаще всего говорим в связи с питанием: что стоит есть, сколько нужно клетчатки и достаточно ли мы пьем жидкости. А ведь имеет значение и то, что происходит, когда за нами закрывается дверь туалета.
Некоторые совершенно обыденные на первый взгляд привычки в туалете могут усложнять процесс дефекации и со временем способствовать таким неприятным проблемам, как запор или геморрой, пишет Egészségkalauz.
По словам гастроэнтеролога Сьюзан Кейс, особое внимание стоит обратить на несколько распространенных привычек. Среди них есть и те, которые многие совершают ежедневно, даже не задумываясь о них как о вопросе здоровья.
Бывает, что человек чувствует позыв, но не может сразу пойти в туалет. Один такой случай сам по себе ещё не является проблемой. Однако ситуация меняется, если регулярное подавление позывов становится привычкой.
Причина – в работе толстого кишечника. Чем дольше кал остаётся внутри, тем больше воды из него всасывается обратно. В результате он становится более сухим и твёрдым – и вывести его затем сложнее.
По словам Кейс, регулярное сдерживание влияет и на нижние отделы толстого кишечника. Если им постоянно приходится хранить большее количество кала, они могут приспособиться к этому состоянию – и это только усилит склонность к запорам.
Более того, если человек раз за разом игнорирует позывы, со временем он все хуже реагирует на телесные сигналы, которые сообщают: пора идти в туалет.
Поэтому гастроэнтеролог советует прислушиваться к сигналам своего тела. Если возникает естественный позыв – идите в туалет, дайте себе несколько спокойных минут, но не пытайтесь любой ценой "выдавить" кал. Примерно 5–10 минут достаточно, чтобы понять, случится ли дефекация естественным путём.
Мобильный телефон кардинально изменил и то, сколько времени мы проводим в туалете. Проверка одного сообщения легко превращается в пролистывание соцсетей, и в какой-то момент выясняется, что прошло гораздо больше времени, чем на самом деле нужно для похода в туалет.
Проблема не в самом телефоне, а в том, что из-за него сидение в туалете может без необходимости затягиваться.
По словам Кейс, длительное сидячее положение может усиливать давление на вены вокруг прямой кишки и анального отверстия. Это может способствовать развитию геморроя или ухудшать уже существующие жалобы.
У длительных "посиделок" есть и другая ловушка. Если человек уже несколько минут сидит в туалете, он легко может почувствовать: "раз уж я здесь", и попытаться справить нужду, даже если его организм на самом деле ещё не готов. А из этого уже может родиться натуживание.
Совет специалиста прост: туалетом стоит пользоваться по назначению. Если закончили – встаньте. Новости, видео и соцсети подождут.
Поход в туалет не должен превращаться в серьезное физическое усилие. Если человеку приходится регулярно напрягаться – это зачастую не просто плохая привычка, а может указывать на то, что кал слишком твердый и имеется запор.
Сильное натуживание усиливает давление на область прямой кишки. Если это повторяется регулярно, это может способствовать развитию геморроя, а также анальных трещин.
В такой ситуации решение – не в том, чтобы человек напрягался ещё сильнее. Стоит разобраться, почему дефекация дается с трудом. По словам Кейс, свою роль могут играть, в частности, недостаток клетчатки, недостаточное употребление жидкости и малоподвижный образ жизни.
Если же сейчас дефекация не удаётся, не стоит долго оставаться в туалете и пытаться снова. Лучше встать и позже, при появлении естественного позыва, вернуться.
Особенно важно отнестись к проблеме серьезно, если натуживание становится повседневным. При регулярно затрудненной дефекации уже стоит обсудить жалобы со специалистом.
Хотя не существует одной "идеальной" позы для похода в туалет, которая подходила бы всем, положение ног и корпуса может повлиять на то, насколько легко проходит дефекация.
Один из простых способов – поставить ноги на невысокий табурет. Так колени оказываются выше уровня бедер, а тело занимает положение, несколько более близкое к позе на корточках. По словам Кейс, у некоторых людей это может облегчить выход кала и уменьшить необходимость натуживаться.
Также может помочь, если во время сидения слегка наклониться вперед. По словам гастроэнтеролога, такое положение может способствовать расслаблению мышц нижней части живота и тазового дна.
Суть не в том, чтобы освоить какую-то сложную "правильную технику" похода в туалет. Гораздо важнее не заставлять свой организм неестественно напрягаться и выбирать то положение, в котором дефекация проходит удобнее.
Регулярный распорядок дня действительно может помогать работе кишечника, но это не значит, что каждое утро обязательно нужно опорожнять кишечник ровно в одно и то же время.
На работу кишечника влияет множество факторов: имеет значение, что и в каком количестве вы ели накануне, сколько пили, насколько много двигались, как спали – и даже насколько у вас сейчас много стресса.
Утренний период у многих действительно благоприятен для дефекации. Пробуждение, первый приём пищи и естественные рефлексы пищеварительной системы могут усиливать движение толстого кишечника. Однако к этому стоит относиться как к возможности, а не как к обязательному времени.
Если позыва нет – не сидите долгие минуты в туалете в ожидании, что "вот-вот что-то случится", и уж тем более не начинайте тужиться. Если за несколько минут дефекация не началась естественно – лучше встать, продолжить день, а затем вернуться, когда позыв действительно появится. Цель не в том, чтобы подчинить организм часам, а в том, чтобы научиться реагировать на его естественные сигналы.
Клетчатка – один из важных помощников здоровой работы кишечника, поэтому при запорах среди первых советов часто фигурирует ее увеличение в рационе. Отсюда легко сделать вывод, что чем больше клетчатки съедать, тем быстрее решится проблема. Но это не всегда так.
Если раньше человек ел мало клетчатки, а потом в одночасье включил в свой рацион большое количество цельнозерновых продуктов, бобовых, овощей, фруктов, орехов или отрубей – его пищеварительная система не обязательно сразу хорошо на это отреагирует. Может появиться вздутие, повышенное газообразование и дискомфорт в животе.
Именно поэтому количество клетчатки целесообразно повышать постепенно, чтобы у кишечника было время привыкнуть. При этом нельзя забывать и о достаточном питьевом режиме. Клетчатка и жидкость вместе помогают тому, чтобы кал имел нужную консистенцию и легче продвигался по кишечнику.
Если же человек ест много клетчатки, но всё равно постоянно страдает от запоров, решением не обязательно будет ещё одна порция клетчатки. В таком случае стоит разобраться, что может лежать в основе затруднённой дефекации.
Естественным образом дефекация не бывает совершенно одинаковой каждый день. Поездки, стрессы, изменение рациона или малоподвижный образ жизни могут временно нарушить привычный ритм. Поэтому не всякое изменение означает болезнь.
Другое дело, если жалоба сохраняется долго, возвращается или явно отличается от привычного. Если, например, раньше у человека не было проблем с дефекацией, а теперь ему регулярно приходится тужиться, постоянно кажется, что кишечник опорожнился не до конца, или заметно меняется ритм – стоит обратиться к врачу.
Есть и симптомы, которые особенно важно воспринимать всерьёз: кровь в кале, необъяснимая потеря веса, сильная или длительная боль в животе, а также постепенно усиливающиеся жалобы. За кровотечением может стоять и геморрой – но автоматически предполагать это без выяснения причины не стоит.
Суть не в том, чтобы пугаться любой мелочи, а в том, чтобы знать свою привычную работу кишечника. Если появляется что-то новое, необычное и длительное – не пытайтесь месяцами справляться только клетчаткой, жидкостью или домашними средствами. В таком случае важно выяснить причину, а не временно смягчать сам симптом.
Имеет значение не только то, что происходит в ванной
Изменение туалетных привычек само по себе не заменит образа жизни, поддерживающего здоровье пищеварительной системы. Серьёзную роль играет и питание.
По словам Кейс, стоит есть разнообразные, богатые клетчаткой продукты. Фрукты, овощи, бобовые и орехи поддерживают регулярность дефекации и обеспечивают питательными веществами полезные микроорганизмы кишечника.
Не меньшее значение имеет и достаточное употребление жидкости. Если организм не получает достаточно воды, это может способствовать появлению более твёрдого кала и запоров.
Регулярная физическая активность тоже поддерживает работу пищеварительной системы. Для этого не обязательно нужны интенсивные тренировки – достаточно прогулок и других умеренных нагрузок.
Не стоит забывать и о сне, а в рационе – сократить долю сильно переработанных продуктов, которые неблагоприятно влияют на разнообразие микробного сообщества кишечника.
Самое же важное – не относиться к дефекации как к процессу, который любой ценой нужно подчинить определённому времени. Внимание к естественным позывам, отказ от лишнего сидения и натуживания, удобное положение тела – все это уже значительно изменит то, сколько минут вы проводите в туалете.
Если же туалетные привычки изменились надолго, дефекация регулярно даётся с трудом или жалобы на пищеварение не проходят – Кейс советует обратиться к специалисту. Тогда уже не стоит экспериментировать с новыми "туалетными хитростями" – важно выяснить, что лежит в основе проблемы.
Ранее УНИАН сообщал, когда лучше всего пить зеленый чай для здоровья сердца.