Чтобы похудеть, не обязательно бегать.
Правильная ходьба может сжигать калории, ускорять метаболизм и расплавлять упрямый жир так же эффективно, как бег. На самом деле, для людей старше 50 лет ходьба может быть более эффективной стратегией и меньше нагружает суставы.
Изданию Eat This not That пишет, что секрет заключается в том, как вы ходите. Сертифицированный тренер Джаррод Ноббе рассказал, что используя несколько стратегических приемов, вы можете превратить простую прогулку в процесс для сжигания жира и тонизирования мышц.
Ходьба с неправильной техникой тратит энергию и мешает сжиганию жира. Эффективная ходьба означает, что вы можете идти дольше, быстрее и с меньше уставать - все это увеличивает сжигание калорий.
Как это сделать:
Используйте движение рук. Естественное раскачивание согнутых локтей может увеличить расход калорий до 15%.
Добавление наклона превращает прогулку в тренировку для сжигания жира за счет увеличения частоты сердечных сокращений и задействования мышц, особенно ягодичных и подколенных. Это легче для суставов, чем бег, но так же эффективно.
Как это сделать:
Добавление нагрузки ускоряет сжигание калорий, укрепляет мышцы и повышает скорость метаболизма.
Как это сделать:
Чередование быстрой и умеренной скорости - эффективный и проверенный метод сжигания жира наряду с кардиотренировками в стабильном режиме, даже через несколько часов после окончания тренировки.
Как это делать:
Используйте секундомер или приложение для ходьбы для контроля темпа.
Включение простых силовых движений превращает вашу прогулку в тренировку для всего тела, сжигающую жир, а также укрепляющую мышцы и повышающую метаболизм в состоянии покоя.
Каждые 5 минут останавливайтесь и выполняйте:
Сразу после выполнения функциональных движений возобновляйте ходьбу.
Ранее УНИАН писал, что утренние тренировки могут ускорить потерю веса, но есть важный нюанс.