Подпишитесь на нас в Google
Фрукты могут быть важной частью рациона для поддержания здоровья сердца. Они содержат клетчатку, антиоксиданты, витамины и минералы, которые могут способствовать снижению риска сердечных заболеваний, пишет Health.
Фрукты различаются по составу и количеству питательных веществ, поэтому их сочетание в рационе позволяет получать различные полезные соединения.
Некоторые из них содержат больше калия, необходимого для нормальной работы сердца и поддержания здорового кровяного давления. Другие являются хорошими источниками клетчатки и растительных соединений.
В то же время пользу фруктов следует рассматривать как часть сбалансированного питания, а не как способ предотвратить сердечные заболевания.
Ниже – 11 лучших фруктов для поддержания здоровья сердца.
1. Яблоки
Регулярное употребление яблок может способствовать снижению уровня холестерина и улучшению работы кровеносных сосудов, благодаря чему кровь легче циркулирует по организму. Яблоки также могут поддерживать здоровье кишечника, которое играет важную роль в здоровье сердца, говорится в статье, посвященной потенциалу биоактивных компонентов яблока для профилактики хронических заболеваний.
2. Ягоды
Ягоды богаты клетчаткой и антиоксидантами, которые поддерживают здоровье сердца. Клетчатка может способствовать снижению уровня липопротеинов низкой плотности (ЛПНП), или "плохого" холестерина, улучшать здоровье кишечника и снижать риск сердечных заболеваний, инсульта и диабета 2 типа.
Ягоды также могут защищать кровеносные сосуды от повреждений и поддерживать нормальное кровяное давление.
3. Авокадо
Авокадо, которое часто ошибочно считают овощем, на самом деле является фруктом. Оно богато ненасыщенными жирами, клетчаткой, калием, магнием и фолатом. Эти питательные вещества помогают поддерживать здоровый уровень холестерина, кровяное давление и общее здоровье сердца.
Крупное исследование показало, что у людей, которые ели не менее 2 порций авокадо в неделю, риск ишемической болезни сердца был ниже, чем у тех, кто редко его употреблял.
4. Бананы
Бананы содержат несколько питательных веществ, важных для здоровья сердца, особенно калий. Он помогает поддерживать баланс натрия в организме, что способствует нормальному кровяному давлению.
Бананы также содержат клетчатку, антиоксиданты и растительные соединения, которые могут уменьшать воспаление и защищать кровеносные сосуды от повреждений. Эти питательные вещества также могут снижать риск атеросклероза – состояния, при котором из-за накопления бляшек артерии затвердевают и сужаются.
5. Груши
Груши содержат полезные растительные соединения, которые могут защищать сердце. Включение груш в рацион может улучшать состояние кровеносных сосудов благодаря повышению уровня оксида азота – молекулы, которая помогает сосудам расслабляться и расширяться, поддерживая нормальное кровяное давление.
Груши также могут способствовать поддержанию здорового уровня холестерина.
6. Виноград
Виноград содержит антиоксиданты, которые могут улучшать работу кровеносных сосудов и поддерживать нормальное кровяное давление. Некоторые исследования также показали, что продукты из винограда, в частности экстракт виноградных косточек, могут помогать снижать кровяное давление и частоту сердечных сокращений.
7. Киви
Киви богат витаминами C и E, калием и антиоксидантами, которые могут поддерживать здоровье сердца. Исследования показывают, что регулярное употребление киви может улучшать уровень холестерина.
Также он может способствовать снижению артериального давления и риска образования тромбов, говорится в обзоре перспективных фруктов для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.
8. Манго
Манго содержит витамин С и антиоксиданты, которые помогают защищать сердце. Эти питательные вещества могут снижать окислительный стресс – процесс, способный повреждать кровеносные сосуды и способствовать развитию сердечных заболеваний.
Исследования также показывают, что манго может способствовать улучшению уровня холестерина и снижению таких факторов риска, как избыток жировой ткани.
9. Гранат
Гранаты содержат много антиоксидантов, которые могут защищать сердце и кровеносные сосуды. Исследования показывают, что эти соединения могут снижать окислительный стресс и воспаление, а также улучшать работу кровеносных сосудов.
В то же время многие из этих результатов были получены в ходе исследований гранатового сока или экстрактов. Однако употребление целого фрукта также является полезным способом поддержания здоровья сердца.
10. Ананас
Ананас содержит витамин C и бромелайн – природный фермент с антиоксидантными и противовоспалительными свойствами. Питательные вещества в этом фрукте могут помогать защищать кровеносные сосуды, поддерживать здоровый уровень холестерина и уменьшать воспаление.
Некоторые исследования также показали, что бромелайн может способствовать уменьшению образования тромбов.
11. Папайя
Папайя богата витаминами C и A, клетчаткой, калием и магнием. Эти питательные вещества могут способствовать защите от инфаркта и инсульта.
Некоторые исследования показывают, что растительные соединения в папайе могут способствовать расслаблению кровеносных сосудов и снижению кровяного давления. Употребление папайи также может способствовать уменьшению всасывания холестерина.
Подробнее о влиянии продуктов на здоровье
Ранее кардиологи назвали продукт №1 для снижения давления. Они подчеркивали, что соблюдение правильного рациона – самый простой способ позаботиться о своем здоровье.
Также ученые рассказали, что будет с давлением, если ежедневно есть фисташки. Как отмечалось, сочетание калия, полезных жиров, антиоксидантов и других растительных соединений в их составе может помочь поддерживать здоровое артериальное давление.
