Употребление этих продуктов в рамках правильного питания поможет уже через месяц снизить уровень жира в организме на 2%, утверждает эксперт.
Хоть посещение спортзала и помогает похудеть, однако не менее важными для сжигания жира являются здоровье, сон, отсутствие стрессов и здоровое питание. Что касается последнего, то ключевым является включение в рацион определенных продуктов, пишет Еаттһіѕ.
"Правильные продукты помогают вам чувствовать сытость, поддерживают стабильный уровень сахара в крови и сигнализируют вашему организму сжигать жир, а не накапливать его", - говорит диетолог и персональный тренер, коуч по эмоциональному питанию Терри Татеосян.
Она советует употреблять блюда на основе белка и клетчатки, а также добавлять к ним здоровые жиры, чтобы оставаться сытыми и энергичными.
"Когда уровень сахара в крови остается стабильным, ваш организм значительно чаще использует жировые запасы для получения энергии, вместо того, чтобы постоянно скакать по "сахарным американским горкам", - отметила Татеосян.
Она назвала 10 продуктов, которые в рамках правильного питания уже за месяц помогут снизить уровень жира в организме на 2%.
Они вкусные и являются отличным источником белка, который помогает уменьшить жировые отложения, утверждает Татеосян.
"Яйца - идеальное средство для сжигания жира, поскольку они богаты высококачественным белком и лейцином - аминокислотой, которая влияет на синтез мышечного белка", - говорит она.
По её словам, если утром съесть два-три яйца - это поможет стабилизировать уровень сахара в крови, уменьшится уровень грелина (гормона, вызывающего голод) и повысится термический эффект от еды, в результате чего вы сожжёте больше калорий.
"Холин в желтках также поддерживает функцию печени и метаболизм жиров, что важно, когда вы пытаетесь мобилизовать накопленный жир, не испытывая истощения", - добавила эксперт.
Дикий лосось, сардины, скумбрия богаты белком и омега-3 жирными кислотами, которые жизненно важны для здорового питания.
"Омега-3 (EPA/DHA) снижают системное воспаление и улучшают чувствительность к инсулину, поэтому ваш организм с большей вероятностью будет сжигать жир, а не накапливать его", - говорит Татеосян.
По её словам, лосось также содержит 20-25 г белка на 85-110 г продукта, что помогает сохранить мышечную массу во время дефицита калорий. Бонусом является витамин D и селен, которые поддерживают функцию щитовидной железы.
Несладкий греческий йогурт имеет много питательных преимуществ, в частности снижает уровень жира в организме.
"Один стакан содержит примерно 15-20 г белка, и поскольку большая его часть - казеин, он медленно переваривается, благодаря чему вы будете сытыми в течение нескольких часов и уменьшите количество перекусов", - пояснила диетолог.
Кроме того, йогурт поддерживает здоровый кишечный микробиом, а кальций в его составе играет благоприятную роль в метаболизме жиров, пояснила Татеосян.
"Возьмите обычный йогурт, добавьте ягоды и корицу - и вы получите блюдо или перекус с высоким уровнем сытости, которые не приведут к резкому повышению уровня глюкозы", - заверила диетолог.
Листовая зелень и крестоцветные - шпинат, руккола, брокколи, брюссельская капуста - полезны и вкусны, а также помогают похудеть.
"Это продукты с низким содержанием калорий, которые наполняют ваш желудок и помогают вам чувствовать сытость. Они богаты калием и магнием (прекрасно подходят для чувствительности к инсулину и функции мышц), а крестоцветные овощи содержат сульфорафан и индол-3-карбинол - соединения, которые поддерживают метаболизм эстрогена, что является огромным преимуществом в пременопаузе/постменопаузе", - рассказала Татеосян.
Когда вам хочется сладкого, ягоды - лучший выбор, ведь они могут снизить уровень жира в организме.
"Ягоды предлагают сладость благодаря небольшому количеству сахара и большой дозе клетчатки и полифенолов (антоцианов), которые помогают модулировать реакцию инсулина. Они - моя любимая замена десерта... Добавьте их в йогурт или протеиновый смузи, чтобы улучшить ощущение сытости", - пояснила тренер.
Чечевица и фасоль - простой способ увеличить потребление белка и улучшить здоровье.
"В чечевице, нуте и черной фасоли сочетаются растительный белок, растворимая клетчатка и резистентный крахмал - суперзвезды для снижения уровня глюкозы после еды и поддержания чувства сытости", - говорит Татеосян.
По ее словам, такое сочетание со временем улучшает чувствительность к инсулину и естественным образом помогает потреблять меньше калорий.
По словам Татеосян, половина авокадо содержит примерно 7-10 г клетчатки, а также мононенасыщенные жиры, которые поддерживают чувствительность к инсулину и стабильную энергию.
"Жир и клетчатка замедляют пищеварение, поэтому вы дольше чувствуете сытость, что незаметно уменьшает количество перекусов и перееданий поздно вечером", - отметила Татеосян.
Она также рассказала, что авокадо помогает усваивать жирорастворимые витамины из листовой зелени, что является еще одним косвенным стимулом для метаболического здоровья.
Употребление нежирного куриного или индюшиного филе - еще один способ избавиться от жира в организме.
"Нежирное мясо птицы имеет высокую термогенную ценность (ваш организм буквально тратит больше энергии на его расщепление) и богато лейцином для защиты мышц во время похудения", - говорит тренер.
По ее словам, сохранение или наращивание мышечной массы - это "рычаг №1 для ускорения метаболизма в состоянии покоя, особенно после 40 лет".
Известные своим уникальным вкусом и питательными свойствами, зеленый чай и матча могут помочь в похудении.
"Катехины зеленого чая, особенно EGCG, работают синергетически с небольшим количеством кофеина, чтобы увеличить окисление жиров, особенно во время тренировок. Мне нравится это перед кардио, потому что это повышает концентрацию и выносливость без сахарного всплеска многих энергетических напитков", - утверждает эксперт.
Она советует выпивать 2-3 чашки напитка ежедневно.
Семена чиа крошечные, но мощные. По словам Татеосян, "чиа образует гель в желудке, который замедляет усвоение углеводов, выравнивает кривую глюкозы и поддерживает чувство сытости".
"Вы также получаете растительные омега-3 (ALA) и несколько граммов белка, которые вместе поддерживают противовоспалительные процессы и стабильную энергию", - говорит Татеосян.
Эксперт советует добавлять 1-2 столовые ложки семян в йогурт или смузи.
Ранее УНИАН рассказывал о 10 продуктах, которые быстро насытят. Речь идет о яйцах, греческом йогурте, обезжиренном твороге, овсянке, ягодах и тому подобное. В порции этих продуктов меньше 100 калорий, поэтому диетологи советуют их употреблять во время похудения и для обеспечения лучшей сытости.