Это делает их отличным выбором для здоровья сердца, кишечника и контроля веса.
Бананы – чрезвычайно популярные фрукты: они сытные и богаты калием, благодаря чему поддерживают здоровье сердца. Однако не все знают, что в наших садах растет нечто столь же хорошее, а то и лучше.
Этот фрукт полезен для сердца, кишечника и поддерживает концентрацию внимания. На этом его преимущества, впрочем, не заканчиваются. Речь идет о груше, пишет Planeta. Она вкусная, сочная и полна ценных питательных веществ – в этом отношении она способна сравниться с бананом, а в некоторых аспектах даже превзойти его.
Груши легкие, содержат мало калорий, но зато много клетчатки, благодаря чему улучшают работу кишечника. Кроме того, они содержат множество ценных витаминов и минералов, поддерживают сердце, иммунитет, концентрацию внимания и снижают уровень плохого холестерина. Но это еще не конец их преимуществ.
Груши вкусные, сочные, очень универсальные, а вдобавок богаты питательными веществами. Они поддерживают кишечник, так как содержат много пищевых волокон (одна средняя груша может дать даже около 5-6 г клетчатки), благодаря чему улучшают работу кишечника, предотвращают запоры и поддерживают здоровую микрофлору кишечника.
Кроме того, они полезны для сердца – благодаря содержанию калия поддерживают нормальное артериальное давление. Регулярное употребление груш может также помочь снизить уровень плохого холестерина.
Также груши укрепляют иммунитет, ведь содержат витамин C и антиоксиданты, которые поддерживают иммунную систему и защищают клетки от повреждений; и стабилизируют уровень сахара в крови – у них относительно низкий гликемический индекс, а клетчатка замедляет всасывание сахара.
Известно и то, что груши помогают поддерживать нормальный вес – они низкокалорийные и содержат много воды, но при этом много клетчатки, благодаря чему являются отличным выбором во время диеты для похудения. А еще они полезны для кожи – благодаря содержанию витамина C и антиоксидантов помогают поддерживать здоровую кожу. Источник витаминов и минералов – груши содержат витамин C, K, витамины группы B, йод и калий.
Однако есть их стоит вместе с кожурой.
Груши можно считать лучше бананов, потому что они содержат больше пищевых волокон, которые поддерживают пищеварение и помогают дольше сохранять чувство сытости.
Благодаря этому они могут лучше поддерживать работу кишечника и контроль массы тела. У груш также более низкий гликемический индекс, что означает, что они вызывают более медленный рост уровня сахара в крови, чем бананы.
Кроме того, они менее калорийны – в 100 граммах груши содержится меньше калорий, чем в таком же количестве банана, что может быть полезным для людей, следящих за питанием и поддержанием нормального веса.
Груши можно легко включить в повседневный рацион. Они отлично подходят в качестве здорового перекуса между приёмами пищи – сами по себе или нарезанные ломтиками с добавлением орехов или натурального йогурта.
Их также можно добавлять в овсянку, фруктовые и овощные салаты, смузи или десерты. Стоит выбирать спелые груши, желательно с кожурой, чтобы максимально использовать клетчатку.
Они также отлично дополняют основные блюда, например, тушёные вместе с овощами или в салатах с сыром с плесенью и рукколой. Очень вкусны также запечённые груши с мёдом и корицей.
У людей с чувствительным пищеварительным трактом после употребления груш могут возникнуть вздутие, газы или диарея, поскольку они содержат ферментирующие сахара (фруктозу и сорбитол).
Также больным диабетом нужно контролировать количество съедаемых груш, особенно очень спелых. В случае аллергии на фрукты из семейства розоцветных следует соблюдать осторожность, поскольку может возникнуть аллергическая реакция.
Груши, богатые клетчаткой и витаминами, могут быть даже полезнее бананов, поддерживая работу кишечника и помогая поддерживать нормальный вес. Они содержат меньше калорий и имеют более низкий гликемический индекс, чем бананы, что делает их идеальным выбором для людей, следящих за питанием.
Ранее УНИАН сообщал про 6 полезных чаев для здоровой кожи.