Поскольку фрукты содержат природный сахар, считается, что некоторые сорта являются лучшим выбором для похудения, чем другие.
Фрукты являются важной составляющей сбалансированного питания, но иногда они могут иметь плохую репутацию, когда речь заходит о похудении, пишет EatingWell.
Издание сообщило, что, поскольку фрукты содержат природный сахар, вы, возможно, слышали, что некоторые сорта являются лучшим выбором для похудения, чем другие, – или даже что фруктов следует избегать вообще.
Поэтому неудивительно, что вопрос о том, что лучше для похудения – яблоко или банан, – диетологи слышат регулярно.
Как бананы могут способствовать похудению
Диетолог Тина Серги рассказала, что бананы являются хорошим источником питательных веществ. Министерство сельского хозяйства США приводит данные, что один банан среднего размера содержит примерно 105 калорий и 3 грамма клетчатки. Клетчатка способствует пищеварению и помогает дольше сохранять чувство сытости.
Серги ссылается на исследования, которые показывают, что люди, похудевшие, также употребляли больше продуктов с высоким содержанием клетчатки, в частности фруктов и овощей.
Помимо клетчатки, один средний банан также содержит 422 миллиграмма калия и 32 миллиграмма магния, которые, по-видимому, также играют важную роль.
Согласно данным исследования, повышенное потребление калия и магния может способствовать уменьшению жировых отложений у взрослых.
Диетолог Лавания Кетамуккала добавила, что бананы, помимо хорошо известного содержания калия, также содержат антиоксиданты и углеводы, которые являются источником энергии.
Как яблоки могут способствовать похудению
По словам Серги, одно яблоко среднего размера содержит примерно 95 калорий, 4 грамма клетчатки и на 86 % состоит из воды. Такое сочетание делает яблоки сытным и относительно низкокалорийным вариантом.
Яблоки также являются источником пектина – растворимой клетчатки, которая способствует здоровью пищеварительной системы и создает чувство сытости.
Кетамуккала отмечает, что яблоки также содержат кверцетин – противовоспалительное соединение. Она утверждает, что эти соединения могут способствовать здоровью кишечника, защищая его слизистую оболочку и стимулируя рост полезных бактерий.
По словам Серги, яблоко, съеденное без кожуры, содержит примерно 2 грамма клетчатки. Если же есть его вместе с кожурой, это количество увеличивается примерно до 4 граммов.
Кетхамуккала соглашается с этим, отмечая, что яблочная кожура богата антиоксидантами и клетчаткой.
Что лучше для похудения: банан или яблоко
"Ни один из этих фруктов не является лучшим сам по себе. Яблоки содержат больше объёма и клетчатки, тогда как бананы – легкоусвояемые углеводы и калий. Оба могут быть частью здорового плана похудения", – отметила Кетхамуккала.
В статье отмечается, что если вы в ближайшее время собираетесь заниматься спортом, быстро усваиваемые углеводы банана делают его удобным перекусом перед тренировкой.
"Если вы ищете перекус с высоким содержанием клетчатки, целые яблоки содержат немного больше клетчатки, чем бананы, и будут лучшим выбором", – добавила диетолог.
Ранее УНИАН сообщал, что диетологи посоветовали, какой напиток следует употреблять при высоком артериальном давлении.
Также мы писали, что диетологи назвали специю, которая поможет снизить уровень холестерина.