Все зависит от вашего циркадного ритма.
Если вам трудно просыпаться по утрам, соблазн отложить будильник и подремать еще пять или 10 минут очень трудно преодолеть. Как пишет health.com, виной этому обычно является инерция сна, период сонливости, который возникает при переходе от сна к полному бодрствованию. Инерция сна затрудняет ясное мышление и принятие решений – поэтому, столкнувшись с задачей встать, ваш мозг может решить, что дополнительный сон – лучший вариант.
Действительно ли так уж плохо нажимать кнопку "отложить будильник" по утрам? Что об этом говорят исследования и когда это может быть даже полезно – читайте далее.
Откладывание будильника действительно помогает выспаться, хотя это будет не самый продуктивный сон. После того, как вы отложили будильник, вы, скорее всего, вернетесь в более легкую стадию сна и вряд ли получите глубокий, восстанавливающий сон, который помогает чувствовать себя отдохнувшим в течение дня. Повторяющиеся циклы откладывания будильника также могут сделать ваш сон более фрагментированным.
Однако, как показывают исследования, откладывание будильника может также помочь избежать пробуждения во время фазы 3 – самой глубокой стадии сна. Из этой стадии пробудиться сложнее всего, и она часто сопровождается сильной сонливостью.
Как утверждают эксперты, эта привычка может быть полезной – но это зависит от вашего хронотипа, или естественных предпочтений вашего организма в отношении сна и бодрствования.
Люди с более поздним хронотипом – так называемые "совы" – значительно чаще используют кнопку откладывания будильника (часто несколько раз). Исследования показывают, что эта привычка может быть полезна для "сов", поскольку они пытаются преодолеть инерцию сна и перейти к бодрствованию.
Кроме того, исследование 2024 года показало, что 30 минут откладывания будильника либо не влияли, либо улучшали результаты когнитивных тестов сразу после пробуждения по сравнению с резким однократным будильником.
Подумайте о том, чтобы предпринять шаги для улучшения гигиены сна. Это включает:
Попытки ложиться спать раньше. Исследования показывают, что люди, которые ложатся спать раньше, реже используют кнопку "отложить будильник".
Соблюдение постоянного времени пробуждения. Постоянное пробуждение в одно и то же время каждый день, включая выходные, помогает регулировать ваш циркадный ритм и со временем может облегчить утренние пробуждения.
Размещение будильника вне досягаемости. Некоторые исследования предполагают, что физическая активность сразу после пробуждения может помочь уменьшить инерцию сна и сонливость.
Свет сразу после пробуждения. Воздействие естественного света утром сигнализирует вашему мозгу о том, что пора просыпаться. Это также способствует формированию здоровых циркадных ритмов и улучшению качества сна.
Ранее ученые в одном исследовании установили, что оптимальное количество сна может составлять примерно 6,4–7,8 часа, в зависимости от пола и состояния здоровья.