Тыквенные семечки против подсолнечных: диетологи рассказали, что лучше для похудения

И тыквенные, и подсолнечные семечки могут стать полезным дополнением к сбалансированному питанию на похудении. Оба вида семян богаты белком, клетчаткой и полезными жирами, которые помогают дольше оставаться сытым. Однако и те, и другие очень калорийны, поэтому важно следить за размером порций. Портал health.com рассказывает, какие семечки лучше выбрать для контроля веса, и как включить их в свой рацион.

Чем полезны тыквенные семечки

Как отмечают диетологи, тыквенные семечки содержат немного меньше калорий, чем подсолнечные, так что если вы строго считаете калории, обратите на это внимание.

Тыквенные семечки также содержат на 3,3 грамма больше белка на унцию (30 г), чем подсолнечные семечки. Вашему организму необходим белок для наращивания и поддержания мышечной массы. Люди с большей мышечной массой сжигают больше калорий в состоянии покоя, поэтому поддержание и наращивание мышечной массы важно для контроля веса.

Тыквенные семечки также содержат немного меньше углеводов, чем подсолнечные семечки. Они могут быть лучшим вариантом, если вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты для контроля веса.

В тыквенных семечках немного меньше жира, чем в семечках подсолнечника. Разница очень невелика, но может иметь значение для тех, кто придерживается низкожировой диеты.

Польза подсолнечных семечек

Подсолнечные семечки содержат немного больше клетчатки, чем тыквенные семечки. Богатая клетчаткой диета может поддерживать здоровый уровень сахара в крови и холестерина. Она также может замедлять пищеварение и повышать чувство сытости. В совокупности эти преимущества могут способствовать контролю веса.

Как добавить семена в рацион

Рекомендации по питанию рекомендуют около 70 граммов орехов и семян в неделю в рамках диеты на 2000 калорий.

• Добавьте 1 столовую ложку тыквенных или подсолнечных семян в йогурт, овсянку или смузи.
• Используйте семена в качестве посыпки для выпечки или украшения для омлета.
• Добавляйте семена в блюда с большим количеством овощей или салаты, чтобы обеспечить дополнительный белок и полезные жиры.
• Используйте разные виды семян. Они содержат различные питательные вещества, которые поддерживают здоровье мышц и обмен веществ.

Ранее диетологи объяснили, что полезнее есть на похудении - фасоль или чечевицу.

Вас также могут заинтересовать новости:

• Зачем опытные садоводы поливают растения ромашковым чаем: ответ может удивить
• Одна спичка сделает выражение правильным: на решение у вас есть всего 7 секунд
• Что нужно делать, чтобы привлечь богатство: скрывает ли ваш день рождения денежный секрет