Особенно этот рецепт понравится людям, у которых нет времени на приготовление завтрака утром.
Если вы хотите похудеть, стоит отказаться от привычных завтраков. Ключевым моментом является создание здоровых и сытных вариантов завтрака, которые вы сможете легко приготовить даже в напряженные рабочие дни. Для этих целей идеально подходит овсянка, пишет Eat This not That. Помимо того, что это вкусное и сытное блюдо, легкое в приготовлении, исследования показывают, что овес может быть полезен для контроля аппетита и управления массой тела.
Диетолог Лена Бакович советует идеальный, по ее мнению, рецепт овсянки, от которого вы точно будете в восторге. И это – ночная овсянка с семенами чиа и ягодами.
Ингредиенты (получается около 4 порций)
Способ приготовления:
В одной банке овсяной каши на ночь: 250 калорий, от 3 до 8 г жира, 200 мг натрия, 35 г углеводов (10 г клетчатки, 2 г сахара), 8 г белка.
Этот рецепт овсянки содержит большое количество белка и клетчатки, что способствует ощущению сытости. "Это поможет избежать переедания в течение дня и вечером", - объясняет Бакович. Кроме того, пищеварительные свойства пищевых волокон поддерживают здоровый микробиом кишечника, что также может быть полезно для контроля веса.
Ранее УНИАН рассказывал о плюсах и минусах овсянки. В частности, она может способствовать снижению веса, а также помогает снизить уровень "плохого" холестерина.
В то же время многие люди, которые часто употребляют овсянку, сталкиваются со вздутием. Кроме того, несмотря на то, что овсянка может помочь вам похудеть, она может дать и противоположный эффект, если вы будете есть ее слишком много.